Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным за 10 простых шагов.

1. Просто скажи нет.
Не пейте кофеин или алкоголь перед отходом ко сну, так как эффект может длиться часами и может не дать вам уснуть ночью. Более одного-двух стаканов вина или пива могут сделать ваш отдых не таким спокойным и крепким. Имейте в виду, что шоколад, некоторые лекарства и многие безалкогольные напитки также содержат кофеин.

2. Сделайте упражнения.
Дневные упражнения могут помочь вам уснуть по ночам, но за три часа до сна следует избегать их выполнения, если только это не легкая растяжка. Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться после энергичной тренировки.

3. Сохраняйте спокойствие.
Поддерживайте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас от легкой фазы отдыха. Большинство людей лучше спят в прохладной комнате.

4. Возьмите перерыв днем.
Короткий дневной сон может улучшить бдительность, улучшить память и уменьшить симптомы усталости. Постарайтесь рассчитать время, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь спать около 20 минут. Более продолжительный отдых в течение дня может нарушить нормальный ночной сон.

5. Придерживайтесь распорядка.
После того, как вы установили для своего ребенка регулярный распорядок сна, сделайте то же самое для себя. Примерно за час до похода в постель отложите счета и выключите телефон. Вы можете принять ванну с эфирным маслом лаванды или ромашки, или выпить травяной чай, теплое молоко или воду, прежде чем выключить свет.

6. Не пытайтесь слишком сильно.
Если вы не можете заснуть через 30 минут, не продолжайте находится в постели ворочаясь. Вставайте, идите в другую комнату и слушайте успокаивающую музыку или читайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если не готовы.

7. Кровать предназначена для отдыха.
Используйте свою кровать для сна и секса. Текстовые сообщения, электронную почту или просмотр телевизора лучше всего делать в другом месте, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с занятиями перед сном. Постарайтесь очистить свой разум и не используйте время засыпания для беспокойства о повседневных проблемах.

8. Избегайте вредных привычек.
Если вы засыпаете на диване вечером или в кресле в детской, пойдите и прижмитесь к постели, прежде чем это произойдет. Привычка спать в любом месте, кроме вашей кровати, может привести к проблемам с засыпанием.

9. Ешьте легкие закуски.
Острая и тяжёлая пища перед походом в кровать не рекомендована. Если вы чувствуете голод перед тем, как сдаться, выберите еду с высоким содержанием углеводов, например, миску хлопьев, тосты или банан.

10. Забудьте о своих заботах.
Если бегающие мысли не дают вам уснуть и беспокоить, держите блокнот у кровати и записывайте свои проблемы. Так у вас будет место, где можно разгрузить свои заботы до утра.

roditeli.ua