Позанимавшись фитнесом месяц-другой и не обнаружив видимых результатов, многие сдаются. Но для того, чтобы достичь видимых успехов, необходимо выполнять несколько важных правил.

Регулярность
 
Посещая тренировки раз в неделю или с перерывом более пяти дней вы не добьетесь нужного результата. Мышечная память работает двое суток, и чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе нужно заниматься фитнесом несколько раз в неделю. Нерегулярность занятий приводит к тому, что  мышцы просто «забывают» об  прошлой тренировке, и вам  приходится каждый раз начинать все заново.
 
Длительная и активная тренировка
 
Активные и результативные физические нагрузки должны занимать около часа и никак не меньше!
 
График занятий
 
Выработайте удобный для вас график тренировок и строго придерживайтесь его. Если начали заниматься, например, по понедельникам и средам, то меняйте дни занятий только в крайнем случае.
 
Правильное питание
 
Если ваша задача - сбросить лишний вес, то не ешьте за 2 часа до тренировки и в течение часа после нее. После физических нагрузок избегайте продуктов, содержащие животные белки: молочных, мясных, рыбных продуктов, а также яиц. Белковая пища до и после занятий спортом показана только тем людям, которые хотят нарастить мышечную массу, а не уменьшить объемы жировых отложений.

lady.siteua.org