Делать планку дольше десяти секунд бессмысленно

К радости всех тех, кому лень встать с дивана и заняться собой, ученые сообщили, что делать планку дольше 10 секунд не имеет смысла. Об этом заявил уважаемый профессор биометрических исследований позвоночника в канадском Университете Ватерлоо Стюарт Макгилл.

Спортсмены и фитнес-тренера часто говорят, что планка является важным упражнением для укрепления мышечного корсета и повышения выносливости.

Макгилл считает, что длительное выполнение данного упражнения бессмысленно. По словам профессора, наиболее эффективно стоять в планке всего лишь 10 секунд, но со временем увеличить количество подходов с одного до трех. Эту информацию он обосновал многолетними исследованиями.

Вместо планки профессор рекомендует делать три упражнения, которые, по его мнению, более эффективны для укрепления позвоночника — скручивания, боковая планка и поза из йоги «собака-птица». Для выполнения последнего человеку нужно стоять, опираясь на прямые руку и колено, выпрямив противоположную руку и ногу, а затем наоборот.

aspekty.net