Профилактика заболеваний позвоночника: советы мануального терапевта

Всем известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.

Особенно это касается позвоночника и суставов.

Поскольку все кости формируются в течение очень долгого времени нашей детской и взрослой жизни, навредить им, равно как и помочь, можно всегда.

Как это не покажется странным, начать разговор о профилактике заболеваний костной системы организма нужно с иммунитета. Именно общее состояние защитных сил организма определяет количество и качество тех болезней, с которыми суждено вам встретиться в жизни. Поэтому любую профилактику стоит начинать, во-первых, с детства и, во-вторых, именно с иммунитета.

Иммунитет — это защитные реакции организма, возникающие в ответ на проникновение в организм чужеродных и вредных веществ. В наших генетических кодах закреплен «черный список» таких врагов. У здорового человека непременно возникает защитная реакция против бактерий и их токсинов, вирусов, паразитических червей, чужих органов или тканей, измененных (например, раковых) клеток.

Так диктует организму генная программа, выработанная миллионами лет эволюции. Природа предусмотрела множество средств для того, чтобы человек мог успешно противостоять всем болезням.

Одного не предусмотрела природа — того, что человек создаст вредные производства, отравляющие выхлопы, химические добавки и этим внесет в отточенный природный механизм полную неразбериху.

Ведь аллергия — это тоже иммунитет. Просто защитная система, разбалансированная стрессами, неправильным режимом питания и сна, нарушениями здорового образа жизни, обманутая антибиотиками и оглушенная синтезированными гормонами, воспринимает совершенно безобидные вещества типа пыльцы или кошачьей шерсти как чужеродные и начинает на полном серьезе с ними бороться.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. Первый достается нам от родителей, второй формируется в детстве, когда организм ребенка борется с разнообразными болезнями. Современные дети, рожденные от слабеньких, «перелеченных» антибиотиками мам, часто имеют «ущербный» врожденный иммунитет: именно поэтому они так много и усердно болеют. Надо же как-то компенсировать то, что им не додали мамы! Поэтому иммунитет современных людей, как правило, большей частью приобретенный.

Защитные силы организма «базируются» в лимфоидной системе организма. В первую очередь это костный мозг, тимус (специальная железа, находящаяся за грудиной и вырабатывающая антитела), кишечник и лимфатические узлы. Теперь вам должно быть понятно, что любое заболевание кишечника, а особенно дисбактериоз, обязательно вызовет снижение иммунитета, а если вы заметите увеличение лимфоузлов, значит, скорее всего, вся иммунная система разбалансирована.

Модное сегодня словосочетание «укрепить иммунитет» означает «привести в порядок все составляющие системы». Поэтому прием иммуномодуляторов, которых сейчас известно немало, нужно обязательно совместить с профилактическими процедурами, укрепляющими и уравновешивающими микрофлору кишечника, а также с общей мягкой очисткой организма.

Среди современных иммуностимулирующих препаратов особенной популярностью и у врачей, и у пациентов пользуются растительные средства — вытяжки из природных иммуномодуляторов. Самым, пожалуй, популярным из них является эхинацея пурпурная, которая прекрасно укрепляет защитную систему организма. В определенных случаях эхинацею вполне может заменить наш родной шиповник. К иммуностимуляторам относят и золотой ус, вытяжка_ которого способствует укреплению иммунитета.

Для ее приготовления следует взять 2 побега длиной 20 см, измельчить и залить 1,5 л 70 %-ного спирта. Две недели настаивать в темном месте, затем процедить и перелить в бутылочку из темного стекла, желательно с дозатором, так как принимать вытяжку нужно по каплям. Если дозатора нет, можно использовать обычную пипетку.

Схема лечения проста: 2 раза в день за 30 минут до еды принимайте по 15 капель вытяжки, растворенных в 30 г кипяченой теплой воды. Курс лечения составляет 6 недель. Прервать его стоит, только если возникнут аллергические реакции или проблемы с голосовыми связками, которыми чреват прием препаратов золотого уса внутрь. Если же вы хорошо переносите вытяжку каллизии, не забывайте принимать раствор каждый день: активные вещества золотого уса должны равномерно и постоянно накапливаться в организме, только тогда они окажут укрепляющее действие на иммунную систему.

В деле укрепления иммунитета ни в коем случае не стоит забывать о пробиотических продуктах — то есть о тех, которые формируют и поддерживают в нормальном состоянии микрофлору кишечника. Нужно помнить, что нормальная микрофлора и иммунитет не могут существовать друг без друга, поэтому никакие препараты не укрепят защитную систему, если разбалансирована желудочно-кишечная микрофлора.

Кроме специальных препаратов типа «Лактобактерина» или «Диалакта», которые назначает врач, отлично справляются с нормализацией микрофлоры кисломолочные продукты: самые разные йогурты (только живые, а не термизованные), любой кефир, сметана, творог и прочие производные кислого молока.

В принципе, если у человека сильный иммунитет, постоянно контролируемый и укрепляемый, риск заболеть артритами или ревматизмом невелик.

Чего не скажешь о позвоночнике. О нем нужно заботиться особо тщательно и заботиться всегда. Особенно важно заложить навыки правильного «пользования» позвоночником с детства — иначе сложно во взрослом возрасте переучиться сидеть не сутулясь, не читать, лежа с прижатым к груди подбородком, трудно заново научиться правильно наклоняться или поднимать тяжести. Хотя и это возможно — главное начать.

Основные рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника лежат именно в области правильной организации режима трудами отдыха.

С самого раннего детства у ребенка должно быть оборудовано рабочее место: подходящий по росту и возрасту стол и стул. Необходимо так же серьезно подойти к организации места ребенка за общим обеденным столом: дети довольно много времени проводят за едой, поэтому недопустимо, чтобы они сутулились или, наоборот, задирали голову, чтобы увидеть и достать еду.

Следить за правильной осанкой нужно ежеминутно: не разрешайте ребенку горбиться или сутулиться, но не ругайте малыша за то, что он позволяет себе «скособочиться» — мягко проведите рукой по его спине, выравнивая осанку. Такая ласка и забота никогда не вызовут чувства противоречия и реакции противодействия, свойственной всем детям без исключения.

Обязательна для всей семьи позитивная настроенность на физическую культуру. Прекрасно смотрятся в домах спортивные комплексы, встраиваемые прямо в обстановку детской, и, как правило, вы не сможете до вечера стянуть детей с турников и шведских стенок. У физически развитых и крепких детей риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата снижается в десятки раз!

Во время периода активного роста обязательно следить за питанием. В организм человека должно поступать достаточное количество витамина D и кальция, необходимого для роста и развития костной системы. Молочные продукты ежедневно и курсы поливитаминов 2 раза в год — непременное условие правильного развития организма.

Любое нарушение осанки (сутулость, асимметрия плеч или ног, прогиб спины вперед) должны стать немедленным поводом для обращения в поликлинику. Всем известно: чем раньше обнаружена патология, тем легче добиться полного излечения. Поэтому при любых подозрениях обращайтесь к специалистам — это основное условие, при выполнении которого удастся избежать массы проблем в будущем.
Гимнастика для всех
Ни в коем случае при любых заболеваниях позвоночника и суставов не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Она считалась эффективнейшим средством лечения и восстановления с самых давних пор. Гиппократ и Асклепий, знаменитые древнегреческие доктора, называли гимнастику обязательным компонентом любого лечения. Римский врач Клавдий Гален прописывал своим пациентам разнообразные физические нагрузки, от легких упражнений до гребли, плавания й верховой езды.

Среди назначений этого доктора встречаются даже рекомендации проработать несколько сезонов на уборке винограда — при некоторых заболеваниях огромный целительный эффект давал именно этот вид нагрузки. Роль гимнастики высоко ценили и Авиценна, и Парацельс, и наши знаменитые доктора Пирогов, Мечников, Боткин. Да и любой участковый терапевт сегодня скажет вам о том, что едва ли не самый эффективный способ ускорить лечение и надежно закрепить результат — занятия лечебной гимнастикой.

На чем же основано действие физических нагрузок на организм? Дело в том, что специально подобранные упражнения, обеспечивающие нагрузки на определенную группу мышц, являются невероятно мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.

Природой в наш организм заложена потребность в постоянном движении — любой наш орган развивался и развивается только в ответ на возрастающую физическую нагрузку. Соответственно, если нагрузки нет, орган видоизменяется под состояние покоя. Именно поэтому не существует лучшего и безопаснейшего (естественно, в случае контроля со стороны специалиста!) способа поправить здоровье.

В случаях с болезнями позвоночника используются самые разные формы лечебной физкультуры: и активные (когда больной выполняет упражнения полностью самостоятельно), и пассивные (когда физические нагрузки создаются с посторонней помощью, например, к пассивным формам лечебной физкультуры относят массаж).

Особое место в лечении позвоночника занимает так называемая корригирующая гимнастика: комплекс упражнений, направленный на исправление дефектов опорно-двигательного аппарата. Корригирующая гимнастика используется при лечении искривлений позвоночника, нарушений осанки. Лучшее время назначения такой гимнастики — юный возраст пациента.

В период естественного роста организма при помощи специальных упражнений проблемы с осанкой или позвоночником удается излечить практически полностью. Корригирующая гимнастика преследует главную цель: укрепить мышцы, окружающие позвоночник, создав таким образом естественный мышечный корсет вокруг позвоночного столба.

Заниматься гимнастикой нужно систематически и строго дозировано: помните, что несистематические занятия от случая к случаю не помогут ни при каких условиях. Чтобы развить нужную группу мышц, нужна постоянная, повторяющаяся по режиму нагрузка на нее. Кроме того, как в любой терапии, в лечебной физкультуре категорически запрещено самолечение.

Например, столь популярный среди населения бег трусцой может в некоторых случаях привести к необратимым изменениям в организме и к самым неприятным последствиям, если он не будет всесторонне оценен и разрешен врачом.

Комплексы упражнений, применяющихся в каждом конкретном случае, даются больному специалистами по лечебной физкультуре, и только ими.

Что же касается комплексов профилактических, не лечащих, а предупреждающих развитие патологий, то их мы с удовольствием приведем в этой книге.

Итак, чтобы предупредить развитие боковых искривлений позвоночника, которые практически никогда не бывают врожденными, то есть в большинстве случаев развиваются вследствие неправильного режима труда и отдыха, неправильной организации рабочего места и в результате прочих нарушений, следует выполнять следующий гимнастический комплекс.
Предупреждение развития боковых искривлений позвоночника
1. Стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками, покачивать туловищем из стороны в сторону. На выполнение этого разминочного упражнения отводится 3-4 минуты.

2. Стоя в положении «ноги на ширине плеч», свободно опустить руки вдоль туловища. Скользящим движением вдоль туловища поднять руку к плечу, в это время само туловище наклонить в противоположную сторону, вторая рука скользит по ноге. Затем наклониться в другую сторону, соответственно руки меняют положение: первая идет по боку и ноге вниз, вторая поднимается по ноге и туловищу к плечу. Такие наклоны в начале занятий повторить 8-10 раз в каждую сторону, через пару недель количество выполняемых наклонов нужно постепенно увеличивать.

3. Из того же положения (стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены) поочередно поднимать каждую руку, отводя ее сверху назад; рука, оставшаяся опущенной, при этом тоже отводится назад. Упражнение повторить 8-10 раз с постепенным увеличением количества движений.

4. Наклоны с поднятой вверх рукой, вторая при этом заводится за спину. Повторить по 10-12 наклонов в каждую сторону.

5. Это упражнение проводится у шведской стенки. Стать боком к стенке, держась одной рукой сверху, другой — снизу за перекладины. Делать усиленные наклоны в бок: по 6-8 наклонов на каждую сторону.

6. Стать на колено, вторую ногу отвести в сторону в выпрямленном положении. Поднимая поочередно каждую руку вверх и меняя ноги, делать наклоны к выпрямленной ноге. Вторая рука при этом остается на поясе.

7. Лежа на животе и не отрывая ног от пола, разводить руки в стороны и одновременно прогибаться.

8. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и одну ногу. Повторить 10-12 раз, меняя ноги.

9. Лежа на животе, вытянуть вперед руки, держа в них палку. Поднимать руки вверх и одновременно прогибаться назад, потом возвращаться в исходное положение.

10. Стоя на четвереньках, поднять одну руку и одновременно вытянуть противоположную ногу, затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, меняя руки и ноги.

11. Сидя на подогнутых под себя ногах, поднять руку, прогнуться и одновременно вытянуть назад противоположную ногу. Возвратиться в исходное положение. Повторить 8-10 раз, меняя руки и ноги.

12. Стоя на четвереньках, поворачивать туловище, одновременно отводя в ту же сторону руку, повторять 6-8 раз в каждую сторону.

13. Стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивать вперед руки, не отрывая их от пола. Затем таким же скользящим движением подтягивать их к коленям. Туловище двигается за руками.

14. Это упражнение тоже выполняется у шведской стенки: необходимо висеть поочередно на каждой из рук, при этом другая рука должна быть согнута в локте.

15. Ползать на коленях, вытягивая поочередно руки и подтягивая одновременно ногу.

16. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Восстановить дыхание и отдыхать.

Такой комплекс упражнений должен быть согласован с врачом, и после одобрения специалиста может с успехом выполняться всей семьей — он будет полезен и мамам-папам, и, разумеется, детям, а совместные занятия сделают гимнастику по-настоящему любимым делом, которое, кроме терапевтического, будет иметь и мощный психологический эффект.

Даховский А., Стогова Н.

medbe.ru