Ожирение сегодня называют болезнью XXI века – настолько за последние 100 лет увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела. По статистике, на Земле уже около 1,5 миллиарда тучных людей, а 500 миллионов из них имеют крайнюю степень полноты, негативно сказывающуюся на качестве и продолжительности жизни. Что послужило причиной роста числа полных людей на планете? Как не попасть в их ряды? Рассмотрим 5 главных предпосылок увеличения массы тела в условиях современности.

Малоподвижный образ жизниСреди причин ожирения пальма первенства принадлежит пассивному образу жизни. Современный человек избалован: транспорт доставляет его до места назначения, домашние приборы-«помощники» облегчают быт, а интернет-магазины избавляют от необходимости покидать дом, чтобы совершить покупку. Технический прогресс, экономя время, лишает здоровья. Организм, созданный для того, чтобы тратить энергию, начинает накапливать ее излишки в тканях, мышцах, сосудах. На фоне отсутствия физических нагрузок развивается гиподинамия − болезнь, обширно нарушающая функции опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, дыхания, а особенно сердечно-сосудистой системы, в два раза увеличивая риск смерти от инсульта. Причина столь катастрофических последствий вполне невинна: блага цивилизации. Просто ими злоупотребили.

Что советуют врачи? Помнить о важности физической нагрузки и пользоваться любой возможностью пройтись пешком, подняться без помощи лифта, поиграть с ребенком. Цена здоровья невелика: всего 40 минут интенсивной активности в день, и враг под названием «тучность» не будет иметь шансов на победу.

Неправильное питаниеЕсли недостаток движения сопровождается нездоровым употреблением пищи, избыточного веса не избежать. Современная культура быта сказалась не только на образе жизни человека, но и на его питании. Цивилизация коснулась процесса изготовления множества продуктов. Наш рацион насыщен аппетитными сладостями, мучными, копчеными изделиями − ненатуральными блюдами, которые засоряют организм, плохо усваиваются и не дают организму ничего, кроме краткосрочного удовольствия и быстрых углеводов. Только 20% рациона среднестатистического человека составляют овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Под напором вкусовых добавок он все чаще предпочитает полезному вкусное, а долгой в приготовлении еде – фастфуд.

Нарушения пищеварительного процесса провоцирует не только несбалансированный рацион, но и несоблюдение режима питания (отказ от завтрака, редкие приемы пищи, переедание на ночь), а также долгое хранение еды, разрушающее питательные вещества.

Диетологи категоричны: чтобы снизить риск ожирения, необходимо пересмотреть систему питания, отказавшись от привычно чрезмерного употребления «вкусняшек» в пользу даров матушки-природы. Так, доля овощей и фруктов в правильном для человека рационе должна составлять не менее 60%, а это 4-5 порций в день.

Несоблюдение режима дняК удивлению многих, отсутствие режима дня и полноценного ночного отдыха также является весомой причиной быстрого набора лишнего веса. Хаотичный сон, хронический недосып, засыпание после 22.00 вызывают снижение в крови лептина – гормона, отвечающего за чувство удовлетворения едой. Его отсутствие становится серьезной причиной переедания: человек ест, но не может насытиться. Кроме того, здоровый 8-часовой сон без перерывов способствует снижению в крови «гормона стресса» – кортизола, стимулирующего разрушение белков и накопление глюкозы в крови. Правильный режим дня – важное условие для сохранения нормальной массы тела, пренебрежение этим аспектом сводит на нет все профилактические меры. Ведь, даже контролируя свой аппетит, управлять действием гормонов человек не в силах.

Вредные привычкиКурение часто считают хорошим способом похудеть, но это не более чем заблуждение. На самом деле вредная привычка является предпосылкой проблем с лишним весом. Приглушая аппетит на время, никотин вызывает последующий взрыв сигналов от рецепторов о чувстве голода. Человек либо снова берется за сигарету, либо начинает поглощать пищу с удвоенной силой, восполняя нехватку наркотического вещества «гормоном удовольствия».

Однако на этом пагубное влияние курения на организм не заканчивается. Никотин уменьшает количество ферментов, необходимых для переваривания пищи, снижает ее питательную ценность и вызывает нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Под натиском токсинов организм начинает «сдавать позиции», нарушаются процессы переработки и всасывания жиров, а также полезных веществ. А к чему приводит замедленный метаболизм, знают все.

Стоит отметить и другой недостаток никотина: спровоцированная им нехватка кислорода в тканях делает любые физические упражнения с точки зрения борьбы с лишним весом абсолютно бесполезными. Вот так – одним махом – курение вырывает еще несколько кирпичиков из фундамента под названием «здоровая масса тела».

СтрессыСтресс называют верным спутником лишнего веса не случайно. Недовольный, подавленный, ворчливый человек испытывает недостаток серотонина – «гормона удовольствия», отвечающего не только за степень удовлетворенности жизнью, но и за хороший сон, социальное поведение, память и многие другие функции организма. Поставщиками серотонина являются как приятные события в жизни, так и еда, в частности крахмалосодержащие продукты и сладости. И выбирая самый легкий способ поднять настроение, люди «заедают» депрессию. Однако легкий – не значит правильный. Крахмал расщепляется до глюкозы, уровень которой в крови быстро падает, что провоцирует очередной всплеск недовольства и способствует набору лишнего веса.

Специалисты советуют бороться не со следствием, а с причиной: вместо того, чтобы искусственно поднимать себе настроение, устранить причины стресса. А если он все же возникает, компенсировать ситуацию другими способами: спать не менее 8 часов в день, гулять под солнечными лучами и больше заниматься тем, что приносит удовольствие.

neboleem.net