Диета для плоского живота: что об этом говорят диетологи

Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений будет недостаточно, хорошо бы еще придерживаться специальной диеты либо же правил питания, которые помогут в достижении цели. Главное внимание обратите на объем поступающей в организм клетчатки – он должен быть максимальным.

В период с конца лета и до начала осени это не составит особого труда. Овсянка с фруктами утром, на обед и ужин – обязательно овощи со злаками либо макаронами. Перекусить между приемами пищи можно персиком или яблоком. Не заправляйте полезные блюда майонезом, не посыпайте их сыром, не растапливайте в сливочном масле, вполне достаточно ложки оливкового масла.

Особенность клетчатки заключается в том, что она очень хорошо заполняет желудок, не смотря на свою низкую питательную ценность. Из-за этого ощущение сытости наступает достаточно быстро, а кушать не хочется дольше. Благодаря употреблению клетчатки вы обеспечите себе здоровую кожу и ровный цвет лица. Она нужна для нормального пищеварения, помогает избежать появления рака кишечника и язвы желудка.

Диета для плоского животика включает в себя физическую нагрузку, совмещенную со здоровым питанием. Что касается питания, то мы приведем лишь главные правила. Первое – кушать разрешается все, что не запрещено, однако в меру. Питание должно быть регулярным, небольшими порциями, через 3-4 часа.

Перекусывать можно фруктами. Во время диеты пейте как можно больше воды либо зеленого чая, иногда разрешается добавлять одну чайную ложку меда. Старайтесь чаще употреблять любую зелень и цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимонный сок. Включайте в рацион салаты, по возможности их нужно есть со всеми приемами пищи. Максимально ограничьте: рафинированный сахар, соль и все продукты с их содержанием, сдобы и белый хлеб, другие рафинированные продукты.

Завтрак по диете для живота может состоять на выбор из стаканчика диетического йогурта и одного апельсина либо одного яйца всмятку с двумя хрустящими хлебцами. На обед подойдет хорошая порция смешанного салата и 250 грамм рыбы или курицы без кожицы. Один апельсин, бифштекс и 75 грамм вареной фасоли – это ужин. Обед с ужином можно поменять местами. На каждый день можно брать пару закусок: тарелку постного супа, шоколадный батончик.

Для плоского живота полезны мононенасыщенные жиры – оливковое, кунжутное масло, масло канола. Жиры данной группы повышают содержание «хорошего» холестерина и уменьшают содержание «плохого». Мононенасыщенные жиры (MUFAs) помогут быстрее справиться с лишними сантиметрами в области живота. Орехи, авокадо, оливы, черный шоколад, здоровые масла – это пятерка продуктовых MUFAs-групп.

Безусловно, чтобы сбросить лишний вес, нельзя поглощать все вышеперечисленное в неограниченных количествах. Нужно комбинировать MUFAs со свежими овощами, постным кусочком мяса и цельнозерновыми продуктами. Так вы сможете быстрее похудеть, не испытывая при этом мучительного чувства голода.

globalscience.ru