Остеопороз можно предупредить, если следовать нескольким шагам:

1. Обеспечить поставки кальция в период накопления костной массы (пик - в 20-25 лет). Его много в орехах, рыбе, а также в молочных продуктах. В последних  кальций содержится в идеальном соотношении с фосфором и магнием, способствующим его усвоению, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

2. Не увлекаться диетами: у худышек риски развития остеопороза возрастают вдвое по причине недостатка жировой ткани. Она высвобождает эстрогены, защищающие кости.

3. Держать оборону во время беременности: сейчас организм работает по принципу первичного удовлетворения нужд малыша, и костная ткань мамы подвергается рискам. Устранить кальциевый дефицит можно с помощью специальных препаратов.

nedug.ru