Как избавиться от храпа: работающие способы

Хорошо жить одному - твой храп никому не мешает. А что делать, если у вас есть любимый сосед по кровати, который храпит, или который не может уснуть из-за вашего храпа?

Храп возникает при прохождении воздуха через суженные или пережатые носовые проходы.
Причин для того, чтобы ваш нос издавал чудовищные звуки, несколько — от внешних условий до ваших индивидуальных особенностей строения мягкого неба и носоглотки, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Вот что помогает уменьшить храп или избавиться от него:

1. Горячий душ перед сном
И промывание носа соленым раствором. Это избавит ваши носовые проходы от любых засоров.

2. Избегайте обезвоживания
Когда вы не употребляете достаточно жидкости в день (в среднем 2 литра, учитывая жидкую пищу), ваш организм пересыхает и нос, как часть организма — тоже.

3. Уберите пыль из спальни
Пыль, как аллерген, раздражает слизистую и приводит к затруднениям дыхания.

4. Не пейте алкоголь перед сном
А лучше всего, за 4 часа до сна. Помимо того, что выпивка обезвоживает вас, она расслабляющее действует на всю мускулатуру вашего тела, включая небо. Небо сильнее вибрирует во время сна именно у пьяных.

5. Попробуйте назальный спрей
Если причина храпа в заложенности носа, спрей может помочь вам справиться с этой проблемой.

6. Поставьте увлажнитель в спальне
Сухой воздух, особенно в зимнее время, вызывает раздражение носовых ходов, со всеми вытекающими и звучащими последствиями.

7. Попробуйте упражнения для укрепления мягкого нёба
Надавите кончиком языка на нёбо так глубоко внутрь, как можете достать. Или подожмите корень языка к небу. После этого произнесите протяжное "А-а-ааа". Для многих людей, страдающих храпом, это упражнение стало настоящей находкой и избавило от проблем.

8. Используйте клеевые полоски на крылья носа
Если проблема не связана с нёбом, а находится в носовых пазухах, воспользуйтесь специальными клеевыми пластырями от храпа. Они приподнимают и фиксируют крылья носа и держат носовые проходы в тонусе во время сна.

9. Используйте противохраповую каппу
Специальные эластичные вставки в зубы удерживают челюсть в немного выдвинутом положении, предотвращая западание.

10.  Меняйте положение во время сна
Кто-то храпит на боку, и не храпит на спине, а кто-то наоборот. Вы можете нашить специальные кармашки на пижамную рубашку, и вложить в них предметы, мешающие вам во сне занимать "храпящее" положение.

11. Используйте гаджеты
В Интернете представлены различные электронные устройства, предотвращающие или сигнализириующие о храпе. От будильников, реагирующих на храп вибрацией у вас под головой, до резонирующих наклеек на нос, призванных подавлять собственно звук.

12. Малое вмешательство
Щадящие методы лечения храпа включают в себя физиотерапию слабыми токами, инъекции препаратов или имплантацию в мягкое небо, с тем, чтобы сделать его менее подвижным. Проконсультируйтесь со специалистами о возможных индивидуальных последствиях для вас.

13. Хирургия
Если ничего не помогает, последним возможным вариантом может стать хирургическое удаление разросшихся аденоидов или миндалин, смотря что из них вызывает храп.

lady.siteua.org