Профилактика близорукости: что важно знать

В наше время телевизор, мобильный телефон, компьютер стали необходимыми предметами для нормального существования, многие не представляют жизни без DVD, планшета, смартфона и другой современной техники.

Все эти вещи значительно улучшают качество жизни, без них в мире информации никак не обойтись. Но при чрезмерном их использовании устают глаза, портится зрение, что в итоге может привести к близорукости. Ухудшению зрения способствуют также плохая экология и наследственность, вредные привычки, неправильное питание и образ жизни.

При близорукости человек плохо различает предметы на дальнем расстоянии. Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактикой близорукости нужно заниматься с раннего возраста и ежедневно.
 
СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ ЗРЕНИЯ
 
Нельзя работать за компьютером часами, делайте перерывы каждый час на 10 минут. Это время посвятите отдыху для глаз, сделайте несколько упражнений, подвигайтесь. Откройте окно и подышите свежим воздухом.
При чтении освещение комнаты должно быть равномерным, шрифт достаточно крупным и четким, легко разбираемым на расстоянии 35 см. Старайтесь соблюдать осанку. При непрерывном чтении или работе за компьютером человек моргает реже, и глазное яблоко обезвоживается. Время от времени закрывайте глаза на несколько секунд.
 
Не читайте лежа, в таком положении глаза переутомляются. Кроме того, старайтесь не читать в транспорте. При постоянной тряске трудно фиксировать взгляд.
 
ДЕЛАЙТЕ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ
 
•Крепко зажмурьте глаза, затем расслабьте веки. Так повторите несколько раз.
•Посмотрите вдаль, затем на близко расположенный предмет. Повторите 5-7 раз.
•Взгляните на потолок, затем на пол, после направо и налево, не двигая при этом шеей. Повторите несколько раз.
•Нарисуйте глазами в воздухе круг и горизонтальную восьмерку, а затем цифры от 1 до . И наоборот. Делать это нужно не торопясь, но и не слишком медленно.
ОТДЫХАЙТЕ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗРЕНИЯ
 
При просмотре телевизора не сидите слишком близко к экрану. Он должен располагаться прямо, а не сбоку или сверху.
Для хорошего зрения необходим воздух: глаза должны получать кислород. Поэтому позаботьтесь о регулярном проветривании помещения.
Старайтесь чаще смотреть на зеленый цвет. Если есть возможность, гуляйте по зеленому лугу, подолгу смотрите на траву, в парке – на кроны деревьев. В помещении, где вы часто бываете, исключите яркие красные, оранжевые цвета. Пусть это будут оттенки зеленого, голубого и бежевого цвета.
 
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЗРЕНИЯ
 
Всем известно, что морковь и черника полезны для зрения. Это действительно так, в них содержится витамин А, который является аналогом важного зрительного пигмента. Но больше всего этого витамина в печени морских рыб.
Также витамин А содержится во многих фруктах и овощах желтого цвета. Витамин А усваивается только с жиром, то есть кушать эти продукты можно, например, со сметаной, сливками, растительным маслом.
Следуя этим простым советам, можно предотвратить излишнюю нагрузку на глаза и, как следствие, близорукость.

nedug.ru