Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника

Систематически выполняемая при остеохондрозе зарядка оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника, способствует замедлению развития дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках и помогает восстановлению подвижности, улучшению общего состояния пациентов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Основные рекомендацииЧтобы эффект от зарядки при остеохондрозе был максимально выраженным специалисты рекомендуют пациентам придерживаться следующих правил:

1.Регулярность. Сидячий образ жизни способствует значительному перенапряжению мышц спины, в результате чего нагрузка на позвоночник возрастает. Это становится причиной ухудшения обменных процессов в межпозвонковых дисках, провоцирует нарастание скорости дистрофических изменений. Поэтому очень важно систематически давать мышцам возможность отдыха и восстановления, что достигается выполнением специального комплекса физических упражнений.

2.Неоднократность. Доказано, что гимнастика при остеохондрозе наиболее эффективна, если она выполняется несколько раз в день. Желательно через каждый час работы в положении сидя делать небольшие перерывы для выполнения упражнений.

3.Обильное питье. Употребление в течение дня достаточного количества жидкости предотвращает дегидратацию межпозвонковых дисков.

4.Осанка. В борьбе с остеохондрозом немаловажную роль играет поддержание правильной осанки. Это позволяет равномерно распределять статодинамические нагрузки на отдельные тела позвонков, улучшает обменные процессы в межпозвонковых дисках.
Физические упражнения при обострении заболеванияПри обострении остеохондроза у пациента возникает боль в спине, а также симптомы, характерные для защемления спинномозговых нервных корешков. В этот период ему рекомендуется:

проведение медикаментозной терапии по назначению врача (обезболивающие препараты, миорелаксанты, витамины группы В);
сон на ровной жесткой поверхности в положении лежа на спине с подложенным под колени небольшим валиком;
максимальный физический покой.
По мере стихания болевого синдрома двигательный режим пациента постепенно расширяют. Ему рекомендуют занятия лечебной физкультурой, которые лучше всего проводить под контролем специалиста.

Гимнастика вне обострения болезниВне обострения остеохондроза шейно-грудного отдела зарядка в домашних условиях столь же эффективна, как и утренняя гимнастика, и упражнения, регулярно совершаемые в офисе, в общественном месте. Рассмотрим различные комплексы лечебной гимнастики.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаМесто проведения
 Описание
 
Дома
 1. Исходное положение (И. П.) лежа на спине. Медленно приподнимите голову, стараясь достать подбородком грудины. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении и вернитесь в И. П.

2. И. П. сидя. Запрокиньте голову назад, а затем медленно вернитесь в И. П.

3. И. П. лежа на боку с подложенным под голову небольшим валиком. Поднять голову и потянуть ее к плечу. Вернуть в И. П. Повторить 10 раз, после чего повернуться на другой бок и выполнить упражнение еще раз.

4. И. П. лежа на спине. Медленно поверните голову, стараясь достать ухом пола. Вернитесь в И. П. и сделайте поворот в противоположную сторону

5. И. П. лежа на спине. Выполняйте наклоны головой попеременно к правому и левому плечу.
 
В офисе
 1. И. П. сидя с выпрямленной спиной и расправленными плечами. Выполняйте повороты головы вправо-влево в медленном темпе.

2. И. П. сидя. Слегка запрокиньте голову назад, а затем выполняйте повороты вправо-влево, стараясь достать ухом плеча.

3. И. П. сидя, голова опущена вниз, подбородок прижат к грудине. Совершать плавные повороты головой вправо-влево, не отрывая подбородка от грудины.
 

Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз. При возникновении боли или дискомфорта гимнастику необходимо прервать и обратиться к врачу.

Упражнения при остеохондрозе грудного отделаМесто проведения
 Описание
 
Дома
 1. И. П. лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Опираясь на ладони приподнять верхнюю часть туловища, прогибая спину назад. Вернуться в И. П.

2. И. П. лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнять ноги и верхнюю часть туловища, прогнуть спину.

3. И. П. стоя на четвереньках. Прогнуть спину и слегка потянуться вперед. Задержаться на несколько секунд в этом положении и плавно вернуться в И.П.
 
В общественном месте
 1. Постоянный контроль правильной осанки. Пациенты должны знать, что правильная осанка – это самое главное упражнение для мышц спины. Сидеть за рабочим столом, следует с выпрямленной спиной, опираясь на спинку стула. Под стопы желательно поставить небольшую подставку.

2. И. П. сидя на стуле с невысокой спинкой. Медленно прогнитесь назад, стараясь посмотреть на стену за своей спиной.

3. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса тела вправо-влево.

4. И. П. сидя на стуле, руки опущены вниз. Отведите плечи максимально назад, а затем сведите их вперед.

5. И. П. стоя или сидя на стуле. Поднимайте и опускайте плечи, сначала одновременно, а затем поочередно.
 

Каждое упражнение следует выполнить не менее 7-10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела включает одновременно комплексы упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника.
Упражнения при поясничном остеохондрозеЭтот вид заболевания встречается наиболее часто. Если не проводить его лечение, то со временем оно осложняется развитием грыжи межпозвонкового диска. Терапия включает в себя не только медикаментозные средства, но и занятия лечебной физкультурой, использование ортопедических матрасов и кресел. Против прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках поясничного отдела достаточно эффективными являются следующие комплексы гимнастических упражнений:

Место проведения
 Описание
 
Дома
 1. И. П. стоя на четвереньках. Плавно оторвать от пола и вытянуть левую руку и правую ногу. Вернуться в И. П. Повторить упражнение, вытягивая правую руку и левую ногу.

2. «Кошка». И.П. стоя на четвереньках. Выгните спину, как это делают кошки, а затем максимально прогните ее.

3. И. П. лежа на спине, ноги приподняты. Выполняйте ими движения, как будто вращаете педали велосипеда.

4. И. П. лежа на спине, ноги слегка приподняты над полом. Выполняйте ими движения, аналогичные движению лезвий ножниц.

5. И. П. лежа на полу на спине, колени подтянуты к груди и обхвачены руками. Выполняйте покачивающие движения всем телом.
 
В общественном месте
 1. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Выполните несколько наклонов туловища вперед, а затем в стороны.

2. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Упритесь в поясницу кулаками. Согните слегка ноги в коленных суставах и прогнитесь назад, опираясь на свои кулаки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в И. П.
 
Прогибы в спине полезно выполнять при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночникаВ заключении следует подчеркнуть, что, хотя остеохондроз и является хроническим заболеванием, однако при должном отношении к его лечению (медикаментозная терапия, физиотерапия, лечебная физкультура) можно добиться значительного замедления его прогрессирования и на долгие годы сохранить здоровье позвоночника.

neboleem.net