Пять простых способов помнить все

Со временем даже самая цепкая память начинает подводить. Мы можем забыть, зачем пришли в магазин, что нужно сделать на этой неделе или даже то, что услышали всего пять минут назад. Конечно, с появлением смартфонов и электронных органайзеров жизнь стала куда проще, ведь всегда можно поставить напоминалку. Но все равно огромное количество информации мы доверяем именно памяти, понадеявшись, что запомним, или же просто поленившись поставить напоминание.

Не так давно психологи раскрыли несколько секретов, которые помогут держать свою память в форме.

Тренировка для памяти

Прежде всего, если вы желаете держать свою память в тонусе, необходимо ее тренировать, как и любую мышцу в вашем теле. Но если мышцы крепнут под влиянием силовых упражнений, то памяти требуется то, что часто называют зарядкой для мозга. Кроссворды, загадки, шахматы, покер, да и просто воображение — вот, что поможет вам улучшить память. Кстати, физическая активность также благотворно сказывается на работе мозга: кровь бежит быстрее и лучше насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг. А он, как известно, “прожорливый” — несмотря на то, что составляет всего 2% массы нашего тела, он поглощает все 20% кислорода и питательных веществ.

Виноград

Еще один верный способ улучшить память — улучшить свой рацион. В частности известно, что виноградный сок очень хорошо влияет на работу мозга. Доказано, что виноградный сок, присутствующий в вашем рационе, улучшает память на целых 20%, а это немало. Но помните: сок должен быть тёмным, даже фиолетовым. Только в таком продукте содержатся необходимые нам антиоксиданты, омолаживающие мозг.

Повторение и концентрация

Чтобы лучше запомнить, например, номер телефона или адрес — проговорите его вслух. Дело в том, что наш мозг гораздо быстрее “цепляет” ту информацию, которую мы слышим. А если информация еще и структурирована, например, как рифмована как стихотворение, мы запомним ее в разы лучше. Именно поэтому в голове иногда играет очередная прилипчивая песенка.

Концентрация на том, что нужно запомнить — тоже очень хороший способ закрепить в голове информацию. Расслабьтесь, прогоните суетливость, и подумайте о том, что нужно запомнить. Если так будет проще — визуализируйте данные.

Упражнения для глаз

Медицине давно известно, что все органы в нашем организме взаимосвязаны. Так, делая гимнастику для глаз, вполне реально улучшить свою память на 10%. Офтальмологи утверждают, что делать такую гимнастику нужно не больше 10 минут в день, и эти 10 минут даже можно разбить на несколько “подходов”. Утром поморгайте быстро не сжимая веки, затем — интенсивное закрытие и открытие глаз, затем поводите взглядом из стороны в сторону. Это не только улучшит память, но и поправит зрение.

Ассоциации

Если со здоровьем у вас все в порядке, расслабляться вы умеете, и виноградный сок пьете, а запомнить новую информацию для вас все еще сложно — предлагаем еще один отличный способ, помогающий развить память. Это ассоциативный ряд. Такой способ всегда будет ярким, приятным и запоминающимся — потому что вы создали его для себя. Правда, времени на него поначалу уходит в разы больше.

Суть этого способа заключается в том, чтобы “привязать” необходимую информацию к тому, что вы помните всегда. Сейчас покажется сложным подобрать вещь, о которой мы всегда помним, но на самом деле это просто: мы постоянно помним кучу вещей. Например, как звенит таймер микроволновки на кухне, как пахнет книга, как ощущаются под пальцами кнопки клавиатуры, и так далее. У меня на компьютере очень долго загружается игра и это раздражает, особенно если после десятиминутного ожидания система выдает ошибку. Так что то, что нужно запомнить я привязываю к системному сообщению, ведь за время ожидания экран загрузки я выучила просто досконально.

lady.siteua.org