Комфортный сон во время беременности

Во время беременности в организме женщины происходят изменения, причем не только в физическом плане, но и эмоциональном: раздражительность, плохое самочувствие, апатия, сонливость в дневное время и бессонница - ночью. Все это идет не на пользу будущему ребенку и самой женщине, потому достаточно важно нормализовать ее режим дня, в частности, сон.

Для хорошего сна самое необходимое – свежий воздух, комфортная одежда, удобная кровать и постельные принадлежности, а также спокойное и доброжелательное настроение, правильно выбранная поза.

1.Кровать, постель и одежда

• Так как беременная склонна к потливости благодаря изменениям гормонального фона, постельные принадлежности и одежду для сна лучше выбирать их натуральных тканей, которые хорошо впитывают и отдают влагу, пропускают воздух.

• Матрас для кровати подбирается ортопедический, что позволит сохранить здоровье позвоночнику, на который при вынашивании младенца ложится дополнительная нагрузка.

• Подушка для беременных подбирается большая и мягкая. Отличный вариант – специальные подушки, обеспечивающие поддержку для живота, спины, головы и шеи. Выпускаются такие изделия самых разных форм и размера.

2.Свежий воздух нужен всем и каждому, а тем более во время сна, потому вечером и перед дневным отдыхом нужно проветрить комнату и оставить форточку приоткрытой.

3.Правильное питание и питьевой режим также влияют на комфорт во время сна. Следует избегать употребления жирных, сладких, соленых, острых и пряных продуктов, а пищу принимать не позднее, чем за два часа до сна. Питье компотов, соков, травяных чаев, воды также лучше ограничить к вечеру, так как увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, что вынуждает женщину просыпаться по нескольку раз на ночь.

4.Позы во время сна зависят от триместра беременности:

• В первом триместре можно спать в любой позе, так как плод и матка еще настолько малы, что ничем не выдают даже наличие беременности.

• Во втором триместре живот начинает быстро увеличиваться, как молочные железы, которые становятся чувствительными и болезненными к прикосновению. В связи с этим сон на животе не просто невозможен, но и запрещен специалистами, так как будет оказываться давление на плод. На спине также спать не рекомендуется – это может вызвать застой в сосудах и как следствие – варикоз.

• Самая лучшая поза для беременных второго и третьего семестра – на левом боку, благодаря чему не будет сдавливаться полая вена. Конечно, можно переворачиваться и на правый бок, что снимет нагрузку с почек.

5.Прогулка перед сном, теплая ванная, легкий массаж, упражнения йоги, специальные для беременных, позволят устранить дневное напряжение, расслабить весь организм, что поможет быстро заснуть и хорошо выспаться.

medvesti.com