Сахарный диабет: 10 шагов по предотвращению

Сахарный диабет в наше время не новинка – им болеют порядка 60% населения планеты, и с каждым годом эта цифра растет. В большей части это «заслуга» сладкой газировки, фастфудов и малоподвижного образа жизни. Немалую роль играет и наследственность – если в роду есть случаи заболевания, нужно быть особенно острожным. Но этого заболевания все же можно избежать. Главное, соблюдать 10 важных правил.

Фитнес каждый день

Любые физические нагрузки (силовые или кардио) налаживают расход инсулина в организме, что способствует снижению уровня сахара и холестерина к крови. Кроме того, тренировки помогают снизить вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (еще одного фактора риска диабета). Поэтому хотя бы через день уделяйте спорту не менее 30 минут.

Сбалансированное питание

Уровень сахара в крови можно контролировать и при помощи соблюдения диеты. Тщательно следите за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов (1:1:4 соответственно), а также калорийностью еды. Чтобы достоверно скорректировать свой рацион, обратитесь к диетологу.

Кушайте продукты из цельных злаков

Также упредить диабет помогут и злаки. Это источник полезных медленных углеводов, которые обеспечивают организм необходимой энергией, но, в отличие от быстрых, при этом не провоцируют резкого выброса глюкозы в кровь и, соответственно, резкого скачка инсулина.

Забудьте о пицце и хот-догах

Большинство блюд из разряда «фаст-фуд» содержат огромное количество жиров и углеводов (уже через неделю такого питания можно набрать пару килограммов веса). Вредный состав способствует отложению холестериновых бляшек в сосудах и нарушению процесса обмена веществ, что в последствии обернется сахарным диабетом и атеросклерозом.

Корица для нормализации сахара в крови

Ежедневно или через день добавляйте в еду корицу. Эта специя содержит энзимы. Они воздействуют на мембраны клеток, улучшая их взаимодействие с инсулином. В ходе исследований было доказано, что корица может понизить уровень сахара на 10%.

Пейте кофе

Любители кофе реже страдают от сахарного диабета, поскольку кофеин эффективно борется с уровнем сахара. Он способствует ускорению процессов метаболизма в организме и усвоению глюкозы клетками организма.

Борьба с лишним весом

Лишний вес увеличивает риск диабета на 70%! Но хороша новость в том, что при похудении хотя бы на 5% риски падают вдвое! Подсчитайте свой индекс массы тела (разделите показатель веса на рост в сантиметрах) и, если показатель превышает 25-30, срочно займитесь своим здоровьем.

Боритесь со стрессом

Стрессы в наше время стали обыденностью, на которые редко обращают внимание. Но со стрессом и его последствиями нужно бороться, поскольку он может повышать артериальное давление и уровень сахара в крови. Наиболее эффективные средства для снятия нервного напряжения – медитация, дыхательная гимнастика и плавание.

Спите 7-8 часов в сутки

Недостаток сна (менее 6 часов) и его избыток (более 8 часов) увеличивает риски диабета в разы. Как недосыпы, так и пересыпы нарушают работу нервной системы, в результате чего нарушается гормональный баланс и обмен веществ. Все это может обернуться повышением уровня сахара в крови и снижением количества инсулина.

Контролируйте уровень сахара

Сахарный диабет часто называют «безмолвной» болезнью, поскольку очень часто он протекает в скрытой форме, проявляясь лишь незначительными симптомами, остающимися без внимания. Поэтому ежегодно, а лучше раз в полгода, сдавайте анализ крови на уровень глюкозы, который поможет вовремя заметить неладное и начать лечение.

lady.siteua.org