Способы борьбы с ночным аппетитом

Ночной аппетит знаком многим людям, в особенности тем, кто сидит на всевозможных диетах и ограничивает питание в течение дня. С наступлением ночи социальные факторы, которые отвлекали внимание от еды в течение дня, перестают занимать внимание, и оно целиком переключается на холодильник и его содержимое.

Причины ночного голода

Ночью, когда организм человека, следуя расписанию биологических часов, не настроен на приём пищи и её дальнейшее переваривание, перекус может сильно навредить. Возникнет ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, а также боль в поджелудочной железе. Помимо этого ухудшится сон, так как организму придётся направить силы на переработку пищи. В результате утром чувство усталости и разбитости гарантированно. Конечно, ночные приёмы пищи негативно сказываются и на лишнем весе, способствуя его прибавлению.

Основной причиной проблемы ночного голода специалисты считают психологические факторы и вредные привычки. Если это так, не стоит сразу же пытаться избавиться от них и ломать себя, стоит подойти к этому с терпением и выдержкой, и, постепенно меняться к лучшему. Неправильный режим дня и смещение промежутков сна и бодрствования может послужить причиной к формированию подобных привычек.

Кроме психологических проблем к ночному голоду могут привести проблемы со здоровьем — сахарный диабет, проблемы с пищеварительной системой или постоянное недоедание.

Как побороть голод

Бороться с проблемой можно и нужно, но главное не причинить себе вред. Если чувство голода не даёт думать ни о чём другом, не стоит мучить организм, можно выпить стакан кефира, съесть печенье или яблоко. Вреда от этого не будет, зато стресс оставит в покое и мысли о еде уйдут.

Полезно будет съесть перед сном немного сыра — в нём содержится кальций, который хорошо усваивается, когда организм расслаблен и спокоен.

Главный вывод, который можно сделать, заключается в том, что не стоит мучить организм, отказывая себе в полноценном питании. Если перед сном очень хочется есть, нужно сделать небольшой, по возможности полезный перекус, не перебарщивая с размером порции и тяжестью блюда.

В целом, стоит внимательно относиться к питанию в течение дня, тогда проблем с ночным голодом не возникнет. Нужно составить свой рацион таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые вещества и в достаточном количестве. Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие — тогда это будет на пользу.

lady.siteua.org