6 элементарных правил здоровой жизни

Об этих правилах знает каждый, но используют единицы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

1. Спорт.

Спорт - это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни. Тренируйтесь в любом возрасте, ведь на любой вкус есть разнообразные виды физических упражнений - это йога, пилатес, гимнастика, бег, бодибилдинг, танцы, рафтинг и др. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

2. Правильное питание.

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.- . Ешь минимум 3 раза в день.

-  Обязательно завтракай. Твой завтрак должен быть легким и сытным. Например, творог, сырники, овсянка, омлет, фрукты.

-  ужинай, за 4 часа до сна: отдавай предпочтение белку и овощам.

- Фрукты и десерты до 16.00 вечера.

- Следи за сочетаемостью продуктов.

- В основе твоего рациона должны быть углеводы (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна, коричневый рис), белки (мясо, рыба, молоко, яйца, морепродукты), жиры (орехи, масла, рыба, авокадо).

- Пей много чистой воды - до 8 стаканов в день.
3. Нет вредным привычкам.

Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма.

4. Режим дня.

Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни - просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

5. Позитивное настроение.

Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

6. Свежий воздух.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

lady.siteua.org