6 простых упражнений при боли в шее

Когда утро начинается с того, что Вы сталкиваетесь с трудностями при подъеме с кровати из-за болезненных ощущений в области шеи, день, увы, обречен на провал, ведь плохое самочувствие, а вместе с ним и неважное настроение обеспечено. При условии если эта проблема будет проигнорирована, к боли в шее присоединяется и головная боль, поэтому устранять проблему следует незамедлительно.

Такие занятия оказывают приятное расслабляющее действие, если шея болит после сна. Если Вы стали замечать, что случаи появления неприятных ощущений в шее по утрам участились, возможно стоит задуматься о приобретении ортопедического матраса, ведь когда тело во время сна принимает правильное положение, самочувствие значительно улучшается.

6 простых и эффективных упражнений для шеи и плеч

 Упражнение для шеи и плеч №1

Ладонь левой следует разместить на правой части головы, при этом производится мягкое давление на голову, под воздействием которого она наклоняется влево. В то время, когда выполняется это упражнение для шеи, плечи обязательно должны быть опущенными, а спина – идеально ровной. После того, как задержите положение на полминуты, постепенно возвращайтесь в исходное положение. Для другой стороны следует повторить то же самое.

Упражнение для шеи и плеч №2

Сядьте, спину выпрямите, вытяните позвоночник. Далее руками обхватите голову так, чтобы ладони расположились на затылке. Бедра следует свести, а локти направить вниз к бедрам. Плавно наклоняйте голову вниз таким образом, чтобы подбородок разместился в выемке ключицы. Задержитесь в этом положении полминуты.

Упражнение для шеи и плеч №3

Примите позу младенца, упираясь лбом в пол. После того, как пробудете в таком положении несколько вдохов, постарайтесь сомкнуть руки в замок за спиной, или же просто свести вместе ладони. Далее пытайтесь поднимать руки настолько высоко, насколько можете. На вдохе бедра оторвите от пяток и переносите вес тела вперед, руками старайтесь достать до пола. Эту позу задержите на 10 секунд. Минимальное количество подходов – 5.

Упражнение для шеи и плеч №4

Станьте прямо, разместив ноги четко под плечами, правой рукой обхватите запястье левой руки. После руки нужно плавно отвести немного назад, упор при этом – на левую руку. В такой позе следует находиться на протяжении 30 секунд, после чего аналогичные действия осуществляются с переменой рук.

Упражнение для шеи и плеч №5

Лягте, начинайте сгибать ноги, а после поднимайте таз вверх таким образом, чтобы образовался полумостик, основной упор должен приходиться область лопаток и ног. После руки сведите за спиной в замок. Пытайтесь прогнуться как можно выше.

Упражнение для шеи и плеч №6

Сядьте, расположив под собой ноги, пятки при этом находятся под тазом. Далее откидывайтесь назад, упираясь руками в пол. После старайтесь прогибаться таким образом, чтобы грудь поднималась как можно выше. Пятки при этом плотно прижимаются к бедрам. В целях усиления натяжения голову лучше откинуть назад. Стремитесь задержаться в данном положении не менее 30 секунд.

Эти упражнения придут на помощь, когда болит шея после сна, а также избавят от усталости в шее и плечах после напряженного трудового дня.

nedug.ru