Особенности вечерней практики йоги

Вечерняя практика может быть для тебя приятней утреней, так как все дела уже закончены и можно расслабиться. На самом деле вечерняя йога может быть не менее насыщенной, чем утренняя. Про все особенности читай подробнее… Как правило, вечерний комплекс включает в себя асаны на вытяжение, балансы, динамические комплексы.

Бодрая тренировка зарядит тебя энергией для последующих вечерних дел, а также поможет снять напряжение после рабочего дня. В вечернее время нужно не переусердствовать с лишней активностью. Вечером твое тело более гибкое и послушное, чем утром. Это связано с тем, что сразу после сна кровоток несколько замедлен, а мышцы и суставы еще не разогреты.

Для спокойной вечерней практики тебе идеально подойду мягкие асаны на вытяжение позвоночника, снятие напряжения с таза, поясничного и грудного отдела. Выполняй легкие скрутки, которые разгружают зажатые мышцы и суставы. Используй вспомогательные материалы для практики. Например, болстеры, одеяла, ремни. Это поможет сделать твою тренировку еще более расслабляющей. Читайте также: Разминка перед бегом: главные упражнения Важно! Все перевернутые асаны лучше выполнять также с опорой на стену, с использованием болстеров, специальных лавочек для прогибов или фитбола.

Старайся заканчивать вечернюю практику какой-нибудь расслабляющей техникой, пранаямой и медитацией. После тренировки желательно все-таки не сразу ложиться спать, а посвятить полчаса-час каким-нибудь спокойным занятиям. Можно почитать, послушать приятную музыку, посидеть с чашечкой чая в тишине.

nedug.ru