Как поддерживать себя в форме на карантине

В этом году мы столкнулись с вирусом COVID-19 и стали заложниками ситуации в мире. Большинство оказались на карантине или в самоизоляции, вместо привычной активной жизни мы все время проводим дома. Такое ограничение подвижности сказывается не только на психологическом состоянии, но и на физической форме, приводит к набору веса. Какие меры стоит принять уже сейчас, чтобы по выходу из изоляции не расширять гардероб, не переживать по поводу лишних килограммов и своевременно похудеть к летнему сезону? Об этом читайте в нашей статье.

Новые реалииВо время карантина тренажерные залы, бассейны, модные фитнес-клубы стали недоступны. Даже пробежка на улице или парковой аллее оказалась под запретом. Зато открылся постоянный доступ к холодильнику. Многие стали больше времени уделять готовке, решили баловать себя вкусными и не всегда полезными продуктами. Совокупность этих факторов неизбежно приводит к росту веса, ожирению, потере внешней привлекательности и похудеть в таких условиях сложно.

Минусы нахождения дома быстро обернутся плюсами, если заранее поставить себе реальные цели. Придерживаясь несложных правил, выбрав для себя комфортный метод похудения, можно выйти из карантина в идеальном весе и в великолепной физической форме.

В условиях продолжительного карантина можно:

читать книги;
изучать иностранный язык;
осваивать рукоделие;
заняться творчеством.
Отсутствие движения стоит компенсировать посильной физической нагрузкой, продуманным распорядком дня.

ЗарядкаПроведенные исследования показали, что традиционная зарядка или пробежка на беговой дорожке существенно снижают потребность в пище. Даже небольшая тренировка, проведенная в домашних условиях,– эффективный способ похудеть без диет, таблеток и ограничений в питании.

Прокачивая все мышцы с утра, можно снять зажимы, улучшить рельеф, подтянуть живот, похудеть в проблемных местах. Такой подход запустит обменные процессы в организме, улучшит метаболизм, уменьшит вес.

Завтрак – как возможность подавить чувство голодаОтлично себя чувствовать и худеть поможет грамотно разработанное полноценное и разнообразное меню. Секрет стройности заключается не в соблюдении строгой диеты, а в уменьшении порций.

Похудеть без стресса и голодовки помогут:

белковые продукты;
листовая зелень;
мюсли;
отруби;
фрукты.
В помощь худеющим создано уникальное мобильное приложение «Голдлайн», которое с учетом возраста, веса, пола и желаемой калорийности формирует сбалансированное меню на несколько дней вперед. Достаточно установить приложение, внести свои данные и получить рекомендации. Меню можно настроить под себя, если вы что-то не любите или просто не хотите это сегодня есть, укажите это, и вам будет предложена автоматическая замена продукта или блюда в пределах указанной калорийности.

Карантин – время для вырабатывания полезных привычек. Поэтому, стоит перейти на черный кофе без сахара и сливок, зеленый чай, придумать оригинальные малокалорийные рецепты любимых блюд.

Питьевой режим: талая вода для похуденияДиетологи непреклонны: те, кто не выпивают суточную норму воды, не смогут похудеть в домашних условиях даже при соблюдении всех рекомендаций относительно питания.

Для утреннего ритуала очищения после сна достаточно выпивать 2 стакана талой воды. Находясь, все время дома, не сложно уделить внимание своему здоровью, и своевременно поставить в морозильную камеру обычную водопроводную воду.

Обезвоженный за ночь организм с благодарностью примет заботу и отреагирует на это отменной работой, потерей лишнего веса, избавлением от шлаков.

 

Эффективные упражненияДомашние условия позволяют организовать тренировку в условиях карантина. Комплекс занятий для похудения можно разработать самостоятельно на неделю или взять за основу рекомендации на YouTube. Особое внимание уделяется мышцам живота, спины, икрам ног, плечам.

Похудеть помогут нехитрые атрибуты:

скакалка;
гантели;
мяч;
коврик для занятий йогой;
обруч.
Простые снаряды – лучший способ безопасно похудеть.

neboleem.net