Что делать если вес стоит на месте

Причин, почему не удается снизить вес до желаемого значения, может быть несколько. Давайте разберем их.

1. Неправильно рассчитана калорийностьПросто сесть на диету недостаточно. Правильное питание тоже может быть вполне калорийным, что будет препятствовать снижению веса. В первую очередь необходимо определить суточную норму потребления калорий в зависимости от роста и веса, и из этого значения вычесть 500 – 600 калорий. Вот необходимая калорийность для спокойного и плавного снижения массы тела. Быстро похудеть хочет каждый, но это может нанести вред здоровью. Считается, что потеря 4 -5 килограммов в месяц самая правильная с медицинской точки зрения. Да, худеть при этом придется достаточно долго, но и результат можно сохранить на несколько лет, потому что при этом формируются правильные пищевые привычки. Каких-то специальных эффективных диет для этого не требуется, достаточно обеспечить гипокалорийное питание.

 

Если составление меню вызывает затруднения, можно установить на телефон мобильное приложение Голдлайн, который в зависимости от пола, возраста, веса и роста по более сложной и точной формуле определит необходимую калорийность для снижения веса и сформирует под него меню. Персональные настройки помогут подогнать меню под персональные вкусовые предпочтения, но все в пределах установленной калорийности.

2. Вес встал после снижения и не двигается дальшеЕсли вы в течение длительного времени придерживались диеты и вес снижался, а потом остановился, даже если вы изначально правильно рассчитали калорийность, то причина в другом. Суть в том, что скорость основного обмена и, как следствие, потребность организма в калориях зависят от массы тела. Если вес снижается, с ним снижается и потребность. И то правильное питание, которое вначале служило снижению веса, перестает быть гипокалорийным, оно уже становится нормокалорийным, и вес не уходит. Как пример, при росте 170 см и весе 80 кг калорийность для снижения веса должна быть около 1500 ккал, а при весе 65 кг уже только 1350 ккал.

Решить проблему плато при похудении можно тремя путями. Первый – постоянно корректировать калорийность питания. Второй – увеличить расход калорий за счет увеличения физической активность. Третий и самый эффективный метод – постепенно и понемногу снижать калорийность и немного добавлять физическую активность.

3. Есть эндокринологические заболеванияНекоторые эндокринологические заболевания, такие как гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга, сахарный диабет 2-го типа могут быть причиной набора веса, как следствие, развитию ожирения, и в дальнейшем препятствовать его снижению. Поэтому, даже если вы будете придерживаться правильного питания, вес будет стоять на месте. В этом случае, надо обратиться к врачу и пройти общее обследование. При правильной медикаментозной коррекции основного заболевания килограммы сами начнут уходить эффективно и безопасно.

4. Слишком интенсивные физические нагрузкиЕсли для снижения веса используется комплекс из правильного питания и физической активности, причем нагрузки средней и высокой интенсивности, то на первых порах вы будете эффективно худеть, но постепенно темпы будут замедляться, и вес может встать совсем. Может показаться, что килограммы не хотят уходить. Дело в том, что сначала идет похудение за счет расходования жирового депо, но при этом начинает увеличиваться мышечная масса, которая при том же весе, что и жировая ткань, имеет намного меньший объем. Поэтому охват талии и бедер у вас может продолжать уменьшаться, а вес стоять на месте. Именно поэтому спортсмены весят всегда больше обычных людей – у них мало жировой и много мышечной ткани.

 

Не стоит путать объемы и килограммы. Если вам действительно надо потерять лишние килограммы, а не похудеть до определенного размера одежды, то необходимо пересмотреть свое питание и проконсультироваться с инструктором по фитнесу. В питании должно быть меньше белка, чтобы не нарастала мышечная масса, а инструктор подберет такие упражнения, которые не будут способствовать росту мышц, но при этом будет расходоваться достаточное количество калорий на их выполнение.

5. Прием препаратов, способствующих набору весаЕще одна возможная причина, почему может показаться, что вес стоит на месте, это прием препаратов, которые способствуют набору веса. В первую очередь, это половые гормоны. Если вы, например, принимаете комбинированные оральные контрацептивы, то можете заметить, что вес даже может увеличиться. Что делать, если отказаться от приема нельзя? Проконсультируйтесь с врачом, он назначит вам другой препарат. Дело в том, что разные препараты имеют различный состав. И если один из них мог вызывать набор веса, то другой может не оказывать на него влияния.

Если же вы принимаете средства для лечения каких-либо заболеваний, отменить или заменить их нельзя, то, возможно, решением проблемы будет прием препаратов для похудения. Они не отменяют основных мер – правильного питания и физической активности, но помогают ускорить этот процесс и сделать его более эффективным.

6. Недостаточная продолжительность мер по снижению весаСуществует заблуждение, что можно похудеть за 2 недели на 10 килограммов и больше. Если такой результат не достигается, и похудение составляет всего 1 – 2 килограмма, то, кажется, что вес стоит на месте. Но именно похудение на 0,5 – 1 кг в неделю является самым правильным и безопасным. Быстро похудеть можно только за счет потери жидкости при использовании мочегонных и слабительных средств, но не жировой ткани. При этом килограммы будут уходить, но объем нет. Через некоторое время организм восполнит недостаток жидкости, и вес вернется. Все научно-обоснованные методики похудения основываются по постепенном сжигании жира в течение длительного времени. Только так можно безопасно похудеть и сохранить достигнутый результат надолго.

Для длительного процесса сначала надо разобраться с питанием. Диета должна быть сбалансированной и комфортной, чтобы ее можно было придерживаться полгода и более. В ней должно быть достаточное количество пищевых волокон для правильной работы кишечника, а также витаминов и микроэлементов, чтобы не пострадали кожа, волосы и ногти.

Физическая активность должна быть регулярной. Делать упражнения необходимо не менее 30 – 40 минут в день и не менее 2 – 3 раз в неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок, если физическая подготовка слабая. Лучше постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок, а также менять их вид, что не даст организму привыкать. Стоит делать в разные в разные дни разные упражнения.

Это также способствует ускорить метаболизм и сделать процесс похудения более эффективным.

Если, несмотря ни на какие методы, вес стоит на месте, возможно, стоит попробовать добавить медикаментозные средства. Обычно, они используются для лечения ожирения, но применение допускается и при избыточном весе, если диета и физическая активность не принесли желаемого результата. Препараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, воздействуют на ускорение чувства насыщения, а также продлевают его. В результате, калорийность питания снижается на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%. Максимальный эффект при приеме сибутрамина развивается через 3 месяца. Однако врачи рекомендуют принимать Голдлайн Плюс в течение полугода и более, поскольку за это время можно снизить вес на 10-15%, а также сформировать правильные пищевые привычки. По отзывам тех, кто принимал Голдлайн Плюс длительным курсом, результат похудения сохраняется на несколько лет. Однако не стоит рассчитывать только на препарат, после прекращения приема стоит по-прежнему следить за своим питанием и делать упражнения.

Отзывы1.Решилась на прием капсул Голдлайн Плюс после того как поняла, почему не могу похудеть самостоятельно. У меня просто невероятный аппетит, который невозможно контролировать. Врач рекомендовал прием препарата с сибутрамином, выписал рецепт на Голдлайн Плюс. После 3-х месяцев приема, я смогла похудеть на 12 килограмм, сформировала привычку питаться дробно и не большими порциями. После того как питание было отрегулировано, вес снизился и уже полгода стоит на месте.
2.Хорошие отзывы о Голдлайн Плюс слышала от подруг. Тем, кто не понимает, почему увеличивается вес, стоит пересмотреть подход к питанию, режиму дня, а выработать полезные пищевые привычки помогут капсулы Голдлайн Плюс. Вместо голодания лучше пропить курс, уменьшающий аппетит. Мой результат – 15 кг за 4 месяца. Планирую принимать капсулы еще 2 месяца.

neboleem.net