Тревожные симптомы дефицита витаминов, которые нельзя игнорировать

Уже весной дефицит будет проще восполнить.

В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны симптомы дефицита витаминов и в каких продуктах их искать, передает HealthyStyle.info со ссылкой на Курс.

Дефицит витаминов называется гиповитаминозом. Тогда как авитаминоз — более серьезное заболевание, которое развивается из-за острой нехватки какого-либо витамина. Например, рахит, остеопороз — дефицит вит. D, «Бери-бери» — дефицит вит. В1, цинга — дефицит вит. С, пеллагра — дефицит вит. B3 и др.⠀Поэтому, т.н. «весенний авитаминоз» на самом деле является гиповитаминозом, который присущ большинству людей.⠀Дефицит витаминов может возникать из-за несбалансированного и неполноценного рациона, частого питания фаст-фудом, а также из-за того что несезонные продукты особо обеднены по необходимым веществами.

Гиповитаминоз может ослаблять иммунитет и вызывать различные болезненные состояния.

«Весенний авитаминоз» — общие симптомы.⠀

Симптоматика во многом будет зависеть от того, какого именно витамина не хватает организму, но ниже приведены общие симптомы гиповитаминоза:⠀- усталость, сонливость, раздражительность, депрессивность, дерматологические проявления, ухудшение качества волос и их выпадение, частые простуды и снижение иммунитета, мышечная слабость.

Как понять по симптомам, какого витамина не хватает?⠀

Витамин D

•частые простуды
•чрезмерная утомляемость
•снижение минеральной плотности костей
•депрессии
•выпадение волос
•мышечные боли
⠀Витамин А (ретинол)

•сухость кожи
•дерматологические заболевания (дерматит, кератоз)
•нарушение адаптации глаз к темноте
•перхоть, сухость и тусклость волос
•инфекционные заболевания
⠀Витамин С

•частые простуды и снижение иммунитета
•обострение хронических заболеваний
•повышенная склонность к ломкости сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотечения)
•слабость
•анемия⠀
Витамин В1 (тиамин)

•раздражительность
•плаксивость
•тревожность
•ухудшение памяти
•ухудшение сна
•склонность к запорам-
•повышенная утомляемость
•покалывания в конечностях
Витамин В2 (рибофлавин)

•трещины в уголках рта
•воспаление слизистой ротовой полости
•покраснение глаз, зуд, слезоточивость, светобоязненность
•кожные заболевания (дерматиты, шелушение кожи)
•мышечная слабость
Витамин В6 (пиридоксин) и Витамин В12 (кобаламины)

•повышенная возбудимость
•раздражительность
•тревожность
•нарушение сна
•судороги
•стоматит
•конъюнктивит
•онемение конечностей
•анемия
Витамин В9 (фолиевая кислота)

•анемия
•рассеянность
•ухудшение памяти
•бессонница
•повышенная утомляемость
В каких продуктах содержатся витамины?
Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определеные продукты.

Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.

Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.

Важно: усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.

Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.

Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.

Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.

Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.

Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.

Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.

Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.

Важно! Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.

healthystyle.info