Как укрепить мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Чтобы улучшить состояние вашего живота дома, помните о некоторых основных правилах, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Необходимо качать пресс на твердой поверхности, нагрузку увеличивать постепенно, сохранять небольшую скорость выполнения упражнений, а также фиксировать положение тела в верхней и нижней точках на несколько секунд.

Первое упражнение для укрепления мышц нижнего пресса выполняется сидя на полу. Спина должна быть прямой, руки упираться в пол сзади. Ноги согните в коленях, приподнимите и задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 20 раз.

Для выполнения второго упражнения ложимся на пол, ноги прямые. Скрещиваем ноги и поднимаем их под углом 45 градусов. Руки расположите под ягодицами и не прогибайтесь.

Через 10 секунд опустите ноги на расстояние 10 см от пола и снова зафиксируйтесь на 5 секунд. Поднимите ноги до 45 градусов, зафиксируйтесь еще раз. Повторите движение 20 раз.

Третье упражнение выполняем лежа, руки находятся за головой. Прямые ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем. Повторяем движение 20 раз, делаем еще один подход.

healthystyle.info