Перекус - очень важный прием пищи, не стоит относиться к нему снисходительно, ведь благодаря ему можно забыть периодических депрессиях и срывах, потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода. Диетологи советуют заранее позаботиться о том, чем вы будете перекусывать, если этого не сделать, то под рукой может оказаться что угодно. Как утолить голод без вреда для здоровья и фигуры и сделать перекус полезным и сытным?

Прежде всего стоит сказать о том, что полезным перекус может считаться только до 8 часов вечера. Вечерний или ночной перекус ни к чему хорошему вас не приведет, ваш желудочно-кишечный тракт должен отдыхать и не быть нагруженным во время сна.

Если вы следите за вашим весом, старайтесь, чтобы в перекусе содержалось не более 200 ккал.

Что можно использовать в качестве полезного перекуса?  В качестве полезного перекуса лучше всего использовать ягоды, фрукты и овощи.

Эти продукты подарят вам хорошее настроение, бодрость, так как в них содержится много различных витаминов и клетчатка. Лучше сделать себе полезный перекус из этих продуктов за полчаса до еды или через час после.

Плюсом такого полезного перекуса будет то, что его не надо готовить.

Полезным перекусом может стать любой кисломолочный продукт, например, йогурт, творог. Избегайте продуктов, в состав которых входит сахар, ароматизаторы. Лучше выбрать ряженку, кефир, обычный творог или йогурт и добавить ложечку меда самостоятельно. За такой перекус ваш желудок и кишечник обязательно скажет вам спасибо, ведь он поможет не только сохранять правильную микрофлору в организме, но похудеть.

Сухофрукты и орехи - полезный перекус, содержат витамины, белки и другие полезные для нашего организма вещества. Однако не стоит слишком увлекаться ими, так как они имеют достаточно высокую калорийность, особенно орехи. Если не хотите, чтобы пострадала ваша фигура, то ешьте не более 10 орехов за один перекус. В сушеных фруктах содержится много фруктозы, не забывайте об этом.

Хлебцы, цельнозерновой хлеб.

Если голод совсем одолел, то можно сделать полезный перекус чем-то более существенным. Кусочек зернового хлеба не повредит, если просто хлеб есть не интересно, то добавьте рыбку, легкий сыр, не используйте сливочное масло.

Полезный перекус, который можно приготовить на скорую руку:

вареное яйцо, с парой веточек зелени, если сидите на диете, то не забудьте отделить желток;

канапе - прием пищи должен быть не только сытным, но и эстетичным - насадите на шпажку виноград и кусочки сыра поочередно;

овощной салат;

смузи - приготовьте коктейль из молока и фруктов, это займет пару минут, зато будет очень полезным

nedug.ru