Как не набрать вес при беременности: 5 правил питания

Как правильно питаться во время беременности и какова нормальная прибавка в весе у будущей мамочки — попробуем ответить на эти вопросы.

Беременность — счастливая пора. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни и правильного питания.

Вес на пользу?

Важно знать, что рост и вес вашего будущего малыша до 35 недель развития не зависит от прибавленных вами килограммов. И прибавка массы тела мамы вовсе не говорит о том, мелкий или крупный плод. Формирование веса малыша начинается с 32–35-й недели, и именно в эти сроки рекомендуем мамочкам разгрузочные дни и так называемую профилактику развития крупного плода.

беременность, вес при беременности, норма прибавки веса, питание беременной

Классическая прибавка в весе у бу­­дущей мамы, считающаяся нормой: 8–12 кг , от 16 до 21 кг — если речь идет о двойне или тройне. Но все индивидуально. Бывает и так, что беременная набирает в весе очень мало, иногда масса тела при двойне или тройне может «подскочить» всего на 6–8 кг. Главное — не слишком перебрать.

Если вас что-то тревожит, поговорите об этом с вашим гинекологом, он даст определенные рекомендации по питанию, лечебной физкультуре и терапии и/или отправит на консультацию к другому специалисту.

При повышенном уровне сахара в крови нужно побывать у эндокринолога. Обязательно пройдите глюкозотолерантный тест.

беременность, вес при беременности, норма прибавки веса, питание беременной

Меню беременной

Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и злаки. Также меню будущей мамы должна входить рыба — она содержит необходимые организму витамин D, фосфор, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению иммунитета, подавлению воспалительных процессов, влияют на развитие мозга и зрения малыша. Однако жирными кислотами богаты только морские виды рыб, потому что они питаются водорослями. Кроме того, в рыбе много витамина В6, который помогает от тошноты, рвоты и судорог икроножных мышц при беременности.

беременность, вес при беременности, норма прибавки веса, питание беременной

Правила питания

Ешьте часто и понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5 частей.
Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное.
Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.
Старайтесь не есть после 18.00, а если проголодались — выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок, фруктов, сухо­фруктов.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, не ешьте мороженого, сладостей. Но и нелюбимые продукты не заставляйте себя есть.
Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку.

nedug.ru