Как тренироваться, чтобы похудеть в руках

Советы инструкторов по фитнесу. Всего 4 условия. Правило 1: не делай упор только на руки. Если ты хочешь, чтобы похудели руки, похудеть придется везде.

Правило 2: тебе нужны интервальные тренировки минимум 3 раза в неделю. Интервальные тренировки – серия быстрых интенсивных упражнений с короткими передышками, отлично подходят для сжигания жира. Приседания, отжимания, упражнения на несколько групп мышц одновременно – твой ключ к успеху. Такие тренировки через день (три раза в неделю) будут поддерживать оптимальный прогресс.

Правило 3: не бойся тяжелых гантелей. Поднимая тяжести, ты сжигаешь больше калорий и ускоряешь свой метаболизм, что будет предотвращать накапливание жира и в будущем.

Правило 4: съедай 1,5-2 г белков на 1 килограмм массы тела. Потребление достаточного количества белков позволяет сохранять мышечную массу, но при этом терять жировые отложения.

lady.siteua.org