Делайте этот комплекс 5 раз в неделю — и уже через 2 недели целлюлит начнёт сдавать позиции!

Приседание с паузой

Поставьте ноги шире бёдер, ступни параллельно. Разверните плечи, втяните живот, руки держите сог­нутыми, как при беге. Присядьте так, чтобы таз был как можно ниже, но выше коленей. В этом положении сосчитайте до 10 и выпрямитесь. Дыхание не задерживайте, поднимайтесь на выдохе!

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Обратные отжимания

Поставьте стул спинкой к стене (чтобы не сдвинулся), используйте диван или садовую скамью. Сядьте, обопритесь руками по бокам от ягодиц и чуть сдвиньтесь вперёд так, чтобы ягодицы находились на весу, опора шла на прямые руки и согнутые ноги. Сгибая руки, опускайте таз как можно ниже и поднимайте обратно. Сесть на опору можно только в конце подхода!

Сделайте 4 подхода по 4–5 раз.

Ножницы

Лёжа на полу, подложите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и вытяните носки. Не расслабляя ноги, разводите их в стороны и сводите в середине, слегка похлопывая бедром о бедро.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Приседания на пол

Встаньте на колени, вытяните руки перед собой. Втяните живот. Бёдра, спина и шея составляют одну линию, нигде не сгибайтесь. Теперь, балансируя руками, опустите ягодицы на пол слева от колен. (Если не получается – обопритесь на пол одной рукой). Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз в каждую сторону.

Кошачье упражнение

Встаньте на локти и колени.
Одну ногу вытяните назад, плавно поднимите вверх, согните пяткой к ягодице, разогните, опустите прямую на пол и верните в исходное положение.

Сделайте 2–3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Велосипед

Встаньте боком к опоре (стена, забор, спинка стула), обопритесь на неё рукой. Вторую руку поставьте на пояс. Согните дальнюю от опоры ногу и совершайте ею круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Сделайте 20 кругов вперёд, 20 назад, поменяйте стороны и проделайте всё другой ногой.

Сделайте 2–3 подхода.

nedug.ru