В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни – все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег.

Но как часто мы задавались целью начать бегать по утрам, а потом забрасывали эту затею, не увидев результатов? Для того чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие необходимо соблюдать простые правила.

Составление плана бега

Одна из самых распространенных ошибок новичков – это желание бегать ежедневно, для быстрого достижения результата. Это совершенно неправильный подход, и с физической и с психологической точки зрения. Можно не только быть морально неудовлетворенным своей физиологической формой, но и получить физическую травму, что существенно уменьшит ваши шансы заниматься бегом дальше.

Прежде чем начать тренировки, необходимо составить их четкий план. Для новичков будет достаточно всего лишь три тренировки в неделю.

Большинство людей считает, что бег – занятие не сложное, и выкладываются выше нормы уже на первых тренировках, пробегая по 3-4 километра. Для не привыкшего организма это огромный стресс. Поэтому рекомендуется начинать с расстояния 400 метров, каждую неделю увеличивая время пробежки и расстояние в зависимости от вашего самочувствия.

Следует также выбрать время, в которое вы будете бегать. Большинство людей предпочитает бегать по утрам. Утренний бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Дневной бег способствует укреплению мышц и поддержанию тонуса. Для похудения рекомендуется вечерний бег.

Стоит также отметить, что в интернете уже существуют готовые программы тренировки, которые существенно облегчают подготовку. Главное трезво оценивать свои силы, и всегда прислушиваться к своему организму.

Выбор одежды

Большинство людей, выбирая одежду и обувь для тренировки, берут ту, которую не жалко. Это большая ошибка. К выбору обуви необходимо подходить максимально серьезно, ведь именно из-за некачественной обуви новички получают травмы. Обувь должна быть удобная, легко сниматься и не натирать ноги. Стопам не должно быть слишком жарко, а подошва не должна давить на пятку.

Лучше всего для бега подойдет профессиональная спортивная обувь, или же любая другая с удобной подошвой.

Перейдём к одежде. Самое главное, что бы она была удобной и не мешала во время тренировки. Но не следует надевать на себя слишком много одежды, особенно в жару. Потея таким образом, вы скорее заработаете обезвоживание, чем сбросите лишний вес.

Разминка

Перед тем как начать тренировку необходимо, что бы ваш организм заработал. Это не только вас взбодрит и повысит пульс, но и предотвратит травмы. Разминка должна занимать в среднем 5-7 минут. В нее должны обязательно быть включены: легкая ходьба, наклоны, махи ногами, круговые движения конечностями и повороты туловища.

Правильный бег

Бег направлен на накопление мышечной и сжигание жировой массы. Поэтому важно соблюдать технику правильного бега. Для того, что бы организм начал сжигать жир, необходимо, чтобы в области жировых клеток увеличилась концентрация кислорода.

Этому способствует приток крови в жировых отложениях. Для активного похудения необходимо, чтобы бег составлял не менее часа. Многие совершают ошибку, бегая по 15-30 минут, и не обнаруживая результата, перестают заниматься.

Но прежде чем приступить к активным нагрузкам, человеку, который никогда не занимался лёгкой атлетикой необходимо адаптироваться. Поэтому изначально лучше всего брать малые дистанции (до 1 км) и бегать лёгким темпом, с каждым днём увеличивая нагрузку.

Для тех, кто хочет, чтобы результаты были прогрессивнее, рекомендуется менять форму бега, ритм с которым бегаете, а также скорость. Это позволит стимулировать различные мышцы, придавая им форму.

Питание

Для того чтобы тренировки не были напрасными необходимо помнить о правильном питании. Следует отказаться от мучных продуктов, сладостей, а так же жареной пищи. Лучше всего в дни тренировок есть продукты богатые витаминами: различные фрукты и овощи, каши и т.д.

Советы новичкам

1)Выбирая маршрут, старайтесь бежать по грунтовым дорогам. Бег по асфальту увеличит шансы получить травму стопы, а также сильно отразится на состоянии вашей обуви.

2)Бегая в ночное время суток, старайтесь делать это в людных местах: парках, скверах, аллеях и т.д.

3)Бегать необходимо не менее чем за два часа до сна. В противном случае вы будете страдать от бессонницы.

4)Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и идти в одном темпе, иначе вы рискуете заработать одышку или даже начать

задыхаться.

5) Чтобы бег приносил еще и удовольствие, советуется брать с собой любое музыкальное устройство. Это может быть mp3 плеер, или мобильный телефон. Ваша любимая музыка будет не только отвлекать от скуки, но и мотивировать на преодоление трудностей, возникающих при беге.

6) Во время бега из организма вместе с потом уходит много жидкости. Для того чтобы пополнить запас воды, необходимо пить много воды. Вода не должна быть газированной, а употреблять ее необходимо не ранее чем через час после тренировки.

Похудение – занятие для сильных духом людей. Похудеть с помощью бега – процесс вполне реальный. Но для того чтобы добиться результата, необходимо прикладывать колоссальные усилия. И тогда, спустя два-три месяца, вы не только изменитесь внешне, но и будете лучше себя чувствовать. Зашнуровывайте обувь, включайте любимую музыку, и бегом на пробежку!

nedug.ru