Упражнения и воспаление: 20 минут занятий достаточно для подавления воспаления

Новое исследование продолжает длинный список положительных эффектов физкультуры.

Всего 20 минут физических упражнений достаточно для подавления воспалительных процессов на клеточном уровне.

Об этом сообщает Brain, Behavior and Immunity.

Долговременная польза физической активности общепризнана.

Упражнения защищают нас от сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют обмен веществ и борются с ожирением, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают настроение.

Группа ученых их Университета Калифорнии в Сан-Диего под руководством доктора Сьюзи Хонг (Suzi Hong) доказала, что под влиянием физических упражнений уменьшается выработка провоспалительных веществ.

По словам доктора Хонг, сотрудницы отделения семейной медицины и общественного здравоохранения UCSD, эффект опосредован симпатической нервной системой.

Как известно, симпатическая нервная система отвечает за повышение пульса, артериального давления и частоты дыхания. Физические упражнения активируют данный отдел нервной системы, заставляя организм работать интенсивнее.

Во время нагрузок выделяется больше гормонов адреналина и норадреналина, которые воздействуют на адренергические рецепторы иммунных клеток.

Ответ иммунной системы на физические упражнения
Открытие американских ученых впечатляет. Всего 20 минут интенсивных физических упражнений оказалось достаточно для угнетения продукции воспалительных цитокинов – белковых субстанций, вырабатываемых иммунными клетками.

Речь идет о моноцитах – разновидности белых кровяных телец, которые необходимы для борьбы с инфекциями. К их цитокинам относится ФНО (фактор некроза опухоли).

ФНО не только участвует в защитных воспалительных механизмах, но и вызывает клеточную смерть. При ранениях, инфекциях, угрожающих жизни ситуациях воспаление необходимо, однако хронический воспалительный процесс связан с серьезными заболеваниями, включая диабет, фибромиалгию, артриты.

Чтобы проверить свою гипотезу, ученые попросили 47 здоровых добровольцев поработать на велотренажере 20 минут с интенсивностью, соответствующей их уровню подготовки. Перед тестом и после него участники сдавали анализ крови на маркеры воспаления.

20-минутной нагрузки оказалось достаточно, чтобы снизить уровень воспаления.

Это подтвердило гипотезу доктора Хонг: физические упражнения уменьшают продукцию провоспалительных цитокинов в иммунных клетках.

«Хотя противовоспалительные эффекты физических упражнений известны науке давно, мы сумели глубже объяснить этот феномен. Это открывает совершенно новые методы лечения хронических воспалительных заболеваний, которыми страдает 25 миллионов жителей США и сотни миллионов по всему миру», - говорится в заявлении Хонг.

Новое открытие поможет миллионам людей с ограниченной силой и подвижностью, которые уверены, что для позитивного эффекта требуются запредельные для них нагрузки. На самом деле хватит минимальных усилий, и успех придет.

«Наше исследование подтвердило, что для здоровья вовсе не обязательно часами покорять тренажеры, стиснув зубы. Достаточно 20-30 минут занятий умеренной интенсивности, включая быструю ходьбу или велосипед. Физическая нагрузка должна быть такой, чтобы вы дышали полной грудью, а пульс был немного ускоренным», - уточняют авторы.

medbe.ru