Пять мифов о диете, из-за которых можно набрать вес

Более чем два десятилетия назад 20-летняя Лиза Линн не имела ни малейшего представления о том, из-за чего она поправилась на 18 кг. Ведь она питалась только продуктами не животного происхождения и занималась трижды в день, а килограммы все прибавлялись да прибавлялись.

«После неудачных попыток избавиться от лишних килограммов я постепенно впадала в депрессию и отчаяние»,- рассказала журналисту Newsmax Health автор книги «Решения метаболизма».

Поиски решения проблем, связанных с весом, привели Лизу к тому выводу, что большинство из убеждений, относящихся к рациону и физической активности, в реальности являются заблуждениями. Уже сегодня, в 46 лет, у нее нет никаких проблем с лишним весом, и она в отличной форме для поддержания полноценной жизнедеятельности.

«Если вы всерьез намерены избавиться от веса и лишних жиров на теле, то вынуждены будете отказаться от всех предыдущих советов по сохранению хорошей фигуры»,- сказала она.

Представляем пять мифов, которые, по словам Лизы Линн, могут спровоцировать прибавление в весе:

1. Быстрая потеря лишнего веса может иметь негативные последствия. Принимая необходимую для здоровья пищу (так, чтобы не умереть с голода), можно добиться отличных результатов. Просто убедитесь, что поддерживаете сбалансированный рацион с точки зрения белков и жиров.

2. Все виды физических упражнений приводят к потере веса: на самом деле, некоторые физические упражнения могут замедлить снижение веса, так как физическая нагрузка является стрессом для организма, следовательно, стимулирует снижение уровня сахара в крови, в результате вы можете почувствовать непреодолимое чувство голода. Поэтому лучшими упражнениями считаются те, которые сжигают калории не вызывая чувство голода.

«Для достижения наилучшего результата необходимо тренировать все части тела, в частности руки и ноги»,- объясняет Лиза Линн.

3. Чем больше тренировок, тем лучше результат: в результате чрезмерной физической нагрузки вы заставите Ваш организм, в качестве защитного механизма, накапливать еще больше жира. Это также вызывает физическое напряжение в организме, что может негативно повлиять на иммунную систему.

Успешная потеря веса на 90% состоит из диеты и на 10% — из упражнений. Никакое количество упражнений не может компенсировать диету.

4. Все жиры имеют схожие свойства; некоторые жиры сжигаются сравнительно быстро, как и виды топлива сжигаются по-разному, заметила Линн.

Необходимо, во-первых, избегать жиров животного происхождения (красное мясо, масло, сыр). Нужно перейти на «здоровые масла», такие как оливковое масло, масло грецкого ореха, каноловое и пальмовое.

5. Официально рекомендуемые порции помогут вам похудеть:

Если вы будете следовать тому, что предлагают официальные источники, вы гарантированно будете иметь проблемы с весом, говорит Линн.

Чтобы определить, что нужно есть в течение дня, необходимо сначала составить представление о желаемом весе (единица измерения в фунтах — ред.) и умножить эту цифру на 10, чтобы выяснить, сколько калорий нужно употреблять ежедневно.

Например, если вы желаете весить 150 фунтов (68 кг.), то в течение дня максимальная калорийность пищи должна составить 1500 ккал.

aspekty.net