Эффективные диеты для подростков от 13 до 18 лет

Избыточный вес у подростков может появиться при неправильном или чрезмерном питании, при дисбалансе гормонов. Если ребенок или подросток склонен к полноте, то его питание должно быть под особым контролем у родителей. Различные варианты подростковых диет для похудения совершенно безвредны для растущего организма и абсолютно не влияют на работоспособность. При правильном режиме питания подростку не придётся голодать или переедать, менять свои увлечения и привычки, образ жизни. Диета для подростков должна составляться таким образом, чтобы новые жировые клетки не накапливались, а запасы клеток постепенно сжигались. Диету следует разрабатывать с учетом любимых продуктов и блюд. Тогда растущий организм быстрее привыкнет к новому правильному режиму питания. Любой вид диеты необходимо сочетать с регулярными занятиями спортом.

Основные правила подростковой диеты для похуденияВо время диеты для подростков для похудения необходимо существенно сократить количество потребляемой соли. Фрукты, овощи и ягоды лучше всего употреблять сезонные. В них содержится огромное количество витаминов и питательных веществ. Переводить ребенка на подростковую диету надо очень постепенно. Сначала следует убрать из его рациона мучные и кондитерские изделия, манную кашу и другие калорийные продукты и блюда. Сахар необходимо заменить медом. При излишнем весе перерывы между приемами пищи должны быть короткими, а порции небольшими. При понижении калорийности во время диеты следует помнить, что урезание потребляемых калорий не должно быть более 20%. Калорийность диеты для подростков 13 лет должна составлять 2600 калорий (для девочек) и 3000 калорий (для мальчиков). При занятиях спортом калорийность следует увеличить на 15-20%.

В диету для подростков необходимо включать богатую протеинами пищу. В меню обязательно надо включать куриное мясо, яйца, молочные продукты. В рационе питания должны быть морепродукты, поскольку в своем составе они имеют значительный объем витаминов и ценных минералов. Не стоит полностью переводить ребенка на обезжиренные продукты, так как в подростковом возрасте для формирования организма необходимо определенное количество жиров животного происхождения. В рационе ребенка обязательно должна присутствовать растительная пища (злаки, сырые овощи, фрукты, ягоды). Сырые овощи выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, а также поставляют в организм огромное количество питательных компонентов. Не следует давать подростку соки и нектары из магазина, так как в них мало витаминов и много сахара.

Не стоит забывать, что полноценный завтрак является основой здорового тела. Обеденный суп надо готовить только на овощном бульоне. В суп можно добавить капусту (цветную или обычную), брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а польза их неоспорима. Все блюда надо стараться поменьше перчить и солить, а салаты заправлять только оливковым маслом. Во время диеты для подростков для похудения сладости необходимо заменить орехами и сухофруктами. Вместо белого хлеба и сдобы рекомендуется давать ребенку хлеб из муки грубого помола. Свинину желательно заменить курицей или кроликом.

Раз в неделю можно побаловать ребенка мороженым или другим лакомством. Полезные микроэлементы и витамины к подростковой диете можно добавить с помощью поливитаминных пищевых добавок.

Во время диеты для подростков разрешается питание в вечернее время. Диеты для подростков 13 лет существенно отличаются от диеты для подростков 16 и 17 лет. В более позднем возрасте один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а рацион можно расширять различными продуктами (кофе, грибы).

Эффективные диеты для подростков от 13 до 18 летДиета для подростков для похудения должна быть направлена на увеличение потребления белков на фоне уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион подростка должен состоять на 20% из белков, на 30% из жиров и на 50% из углеводов.

В первый день диеты утром надо отварить не более ста грамм гречневой крупы. За полчаса до приема пищи дать ребенку выпить стакан чая с чайной ложкой меда. На второй завтрак предложить ребенку выпить стакан молока. На обед сварить суп на основе стручкового гороха. Небольшой тост намазать маслом. При чувстве голода можно отварить яйцо. На полдник дать ребенку грейпфрут или яблоко с йогуртом низкой жирности. К ужину запечь картофель с зеленью, украсить блюдо свежим помидором и салатной перчинкой.

На второй день подростковой диеты для похудения можно сварить на молоке овсянку или рис. Предложить ребенку выпить чашку чая с небольшим количеством меда. Второй завтрак расширить за счет яблока и йогурта. На обед можно сварить борщ без мяса. Мясо рекомендуется отварить отдельно (не более 150 грамм). На полдник предложить ребенку стакан нежирного кефира. К ужину можно отварить любые овощи.

На третий день диеты для подростков на первый завтрак приготовить спагетти с маслом и дополнить их помидорами. На второй завтрак дать подростку выпить стакан молока с тостом, намазанным сыром. На обед отварить немного постного мяса, нарезать винегрет. На полдник разрешается дать ребенку небольшое количество любых орехов. На ужин желательно запечь морскую рыбу в духовке, а в качестве гарнира добавить к ней свежие помидоры и огурцы.

Во время разгрузочных дней из рациона полностью исключают сладости, увеличивают потребление белков до 100 граммов в день, понижают потребление жиров до 30 граммов в день.

neboleem.net