Способ узнать безопасное количество жира в организме

Эксперт рассказала, что существует два типа жира. Специалист по правильному питанию Катя Медушкина рассказала все о типах жира и перечислила опасносности, связанные с увеличением содержания в организме каждого из этих видов.

Итак, существует 2 типа жира – подкожный и висцелярный.
⠀
Подкожный
⠀
Находится непосредственно под кожей человека и составляет 90% жира в организме. Его количество можно измерить во многих медицинских или спортивных центрах (пройти биоимпедансный анализ состава тела).

Минимальное количество жира у женщин - 13%, у мужчин - 2-5%.
Ожирением считается количество жира у женщин - более 32%, у мужчин - более 26%.
Но все зависит от исходных данных: возраста, телосложения.

Снизить количество этого вида жира можно не хитрым способом: уменьшить количество быстрых углеводов в рационе, заменить их на сложные, удерживать рацион в рамках нормальной суточной калорийности, добавить активных жиросжигающих и силовых тренировок.
⠀
Висцеральный
⠀
Этот вид жира - самых опасный для здоровья. Он находится в брюшной полости вокруг внутренних органов. Если висцерального жира слишком много, он: сдавливает внутренние органы, замедляет пищеварение, поднимает диафрагму, в результате чего сердце и легкие работают под нагрузкой.

Чтобы понять, нет ли у вас избытка висцерального жира, нужно разделить свой объем талии на объем бедер. Для женщин цифра не должна быть больше 0,85, а у мужчин - больше 1,0.
⠀
Есть еще один показатель: у женщин обхват талии не должен быть больше 82 см, а у мужчин - больше 94. Если объем талии увеличен - значит, “плохого” жира у вас слишком много.

lady.siteua.org