Бразильская диета: советы

Растительно-белковая диета, которую, как утверждается, время от времени практикуют для поддержания формы актрисы бразильских сериалов, известные своей красотой и изяществом.

Существует два вида «Бразильской диеты» – на 7 и 14 дней, двухнедельный вариант более жесткий. Какой бы вид ни был выбран, главное – строго придерживаться указанного меню, не менять предписанные продукты на другие.

Правила «Бразильской диеты»:

приемы пищи через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время;
в семидневном варианте диеты 5 приемов пищи в день, двухнедельном – 3 приема;
ужин не позже 18.00;
в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Достоинства «Бразильской диеты»Любой вариант «Бразильской диеты» обеспечивает отвес 4-5 кг за неделю.

Рацион состоит из продуктов, благоприятно влияющих на здоровье, исключение вредной пищи позволяет улучшить самочувствие.

К достоинствам диеты можно отнести строго регламентированное меню – не нужно тратить время на его составление и подсчет калорий в блюдах.

Недостатки и противопоказания «Бразильской диеты»Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?Рацион «Бразильской диеты» на 7 дней:

яйца;
постное мясо;
нежирная рыба;
молоко и творог низкой жирности;
грибы, капуста, лук, свекла, морковь, картофель, листья салата, зелень;
апельсины, бананы, лимоны, яблоки зеленых сортов, темный виноград, ананасы, манго;
рис;
гренки из цельнозернового хлеба;
свежеотжатые соки из яблок зеленых сортов, цитрусовых, ананасов, манго, темных сортов винограда;
масло льняное и оливковое.
В рационе «Бразильской диеты» на 14 дней:

яйца;
постное мясо – говядина, телятина, цыпленок;
нежирные сорта рыбы;
помидоры, огурцы, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец, морковь;
яблоки;
черный кофе.
Какие продукты запрещены?Запрещено употреблять любые продукты, кроме разрешенных. Из рациона исключается все, что стимулирует аппетит, в том числе пряности, соль, сахар.

Меню «Бразильской диеты»Меню «Бразильской диеты» на 7 дней:

Первый день
 Первый завтрак: апельсин, банан, 200 мл цитрусового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ланч: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл цитрусового сока.
 
Второй день
 Первый завтрак: яйцо-пашот, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г отварного мяса, 2 печеных картофелины, листья салата.

Ланч: салат из 50 г мяса, вареного яйца, 2 ст. л. зеленого горошка и листьев салата.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.
 
Третий день
 Первый завтрак: гренка, 200 мл молока.

Второй завтрак: 100 г творога.

Обед: 100 г отварного риса, порция салата из 50 г белокочанной капусты, 50 г зелени и 50 г мякоти лимона.

Ланч: 100 г отварного мяса, листья салата, яблоко.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.
 
Четвертый день
 Первый завтрак: ¼ ананаса, 200 мл ананасового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл ананасового сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 30 г сыра, апельсин.

Ланч: 2 печеных картофелины, 140 г тертой моркови с ½ ч. л. льняного масла.

Ужин: гренка, 200 мл ананасового сока.
 
Пятый день
 Первый завтрак: гренка, 200 мл мангового сока.

Второй завтрак: яблоко, апельсин.

Обед: 150 г рыбы на пару, 120 г вареной моркови.

Ланч: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ужин: гренка, 200 мл мангового сока.
 
Шестой день
 Первый завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: 140 г салата из сырой свеклы в ½ ч. л. оливкового масла.

Обед: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ланч: 120 г вареных грибов, 120 г любых свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.
 
Седьмой день
 Первый завтрак: банан, 150 г винограда.

Второй завтрак: гренка, 200 мл виноградного сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 120 г салата из белокочанной капусты, зелени, лука и лимона.

Ланч: 250 мл грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.

Ужин: 100 г винограда, 200 мл виноградного сока.
 

Меню одной недели «Бразильской диеты» на 14 дней (вторая неделя повторяет первую):

Первый день
 Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.
 
Второй день
 Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.
 
Третий день
 Завтрак: 2 яйца-пашот.

Обед: 50 г мяса отварного или на пару, шпинат.

Ужин: яйцо вкрутую, шпинат.
 
Четвертый день
 Завтрак: яйцо «в мешочек».

Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, помидор.

Ужин: 2 яйца вкрутую, черный кофе.
 
Пятый день
 Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 2 яйца-пашот, помидор.

Ужин: 100 г рыбы на гриле, огурец, зелень и листья салата, заправленные лимонным соком.
 
Шестой день
 Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 100 г мяса на гриле, огурец.

Ужин: 100 г мяса на гриле, помидор, черный кофе.
 
Седьмой день
 Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: рагу из сладкого болгарского перца, кабачка, лука и моркови, ½ цыпленка на гриле.

Ужин: ½ цыпленка на гриле, яблоко, черный кофе.
 

Полезные советыСовет 1. В варианте диеты на 14 дней разрешено есть как свежие яблоки, так и печеные.

Совет 2. Сильное чувство голода можно заглушить, выпив чашку горячей воды.

neboleem.net