Жировые отложения на животе и бедрах у женщин, в так называемой зоне бикини, доставляют много неприятностей. «Бикини-диета» обещает удаление жира в первую очередь именно с этой проблемной зоны, в связи с чем особенно популярна перед началом пляжного сезона. Специалисты по питанию и фитнесу утверждают, что для удаления жира с зоны бикини одной лишь диеты недостаточно, необходимо дополнять ее комплексом специальных упражнений, зато совместное действие «Бикини-диеты» и физической нагрузки обеспечит прекрасный результат.

Правила «Бикини-диеты»:

1.Суточное количество калорий – не выше 1000 ккал.
2.Из рациона исключаются высококалорийные продукты (сладости, жирная пища, фаст-фуд и т. п.).
3.В день должно быть четыре приема пищи.
4.Каждый день надо выпивать не менее шести стаканов воды с соком лимона.
5.Ежедневные физические упражнения для зоны бикини.
Риск быстрого возвращения сброшенного веса после «Бикини-диеты» высок, поэтому выходить из нее нужно плавно, медленно вводя послабления по калорийности блюд и объему порций, – примерно столько же времени, сколько длилась сама диета.

Достоинства «Бикини-диеты»Три недели, на которые рассчитана диета, позволяют избавиться от 6-10 кг лишнего веса. Если сочетать ее со специальными упражнениями для зоны бикини, жир уйдет именно с проблемных участков.

Диета позволяет уменьшить объем желудка, приучившись обходиться меньшим количеством пищи, и сформировать здоровые пищевые привычки.

Недостатки и противопоказания «Бикини-диеты»Суточная калорийность в 1000 ккал ниже той, которая установлена ВОЗ в качестве минимальной безопасной для здоровья (1200 ккал). Чрезмерно низкая энергетическая ценность «Бикини-диеты» часто становится причиной упадка сил и ухудшения самочувствия, что в сочетании с физической нагрузкой, обязательной для данной диеты, может стать проблемой.

«Бикини-диета» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?Печень, постные сорта мяса, птицы, рыбы.
Яйца.
Молоко, молочные и кисломолочные продукты – натуральные, без добавок, низкой жирности.
Цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы, рисовые и пресные лепешки.
Любые овощи, в том числе авокадо, картофель и бобовые.
Грибы.
Фрукты и ягоды – грейпфруты, апельсины, лимоны, яблоки, груши, сливы, бананы, дыни.
Фруктовый джем, сушеные финики.
Сливочное и растительное масло.
Зеленый чай, черный кофе.
Какие продукты запрещены?Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в частности, сахар. Соль желательно также исключить полностью, но если сделать это сложно, то допустимо слегка подсаливать пищу.

Меню «Бикини-диеты»Примеры меню «Бикини-диеты»:

Завтрак
 Вариант 1: фруктовый салат, заправленный 200 мл йогурта.

Вариант 2: яйцо, ломтик ржаного хлеба, подсушенный в тостере, с маслом, черный кофе.

Вариант 3: 200 мл молока, сухая лепешка из пшена, 4 финика.

Вариант 4: 2 ржаных хлебца с тонким слоем сливочного масла, 50 г мягкого сыра, 2 ч. л. фруктового джема, черный кофе.
 
Обед
 Вариант 1: 150 г рыбы, картофелина «в мундире», овощной суп, груша.

Вариант 2: 200 г курицы, салат из свежих овощей, 2 рисовые лепешки, апельсин.

Вариант 3: 150 говядины, тост, тушеные овощи, 2-3 сливы.

Вариант 4: 150 г рыбы, пресная лепешка, салат из свежих овощей, груша.

Вариант 5: жареная на гриле куриная ножка, 2 помидора, ломтик хлеба.

Вариант 6: 3 печеных картофелины, отварная фасоль, свежие овощи, банан.
 
Полдник
 Вариант 1: 50 г твердого сыра, 2 ржаных хлебца, яблоко.

Вариант 2: 2 рисовые лепешки с маслом, 2 ч. л. фруктового джема.

Вариант 3: 200 мл йогурта, тост.

Вариант 4: 2 ст. л. творога, салат из свежих овощей.
 
Ужин
 Вариант 1: 250 г рыбы, тушеная фасоль с морковью, кресс-салат, половина грейпфрута.

Вариант 2: 100 г отварного молодого картофеля, огурец и помидор, 200 мл кефира.

Вариант 3: куриная ножка, запеченная на гриле, тушеные грибы с луком, апельсин.

Вариант 4: 100 г тушеной печени, 2 ст. л. консервированного или тушеного зеленого горошка, свежие овощи, ломтик хлеба.

Вариант 5: 200 мл йогурта или кефира, тушеные овощи, 2-3 финика.
 

Полезные советыСовет 1. Изредка можно позволить себе бокал натурального сухого или полусухого вина.

Совет 2. Ужинать следует не позже чем за три часа до сна, на ужин желательно съедать белковый продукт, чтобы насытиться до утра.

neboleem.net