Может ли хороший сон помочь похудеть

Для профилактики ожирения и для успешной борьбы с лишним весом нужно не только правильно питаться, но и нормально высыпаться, утверждают американские ученые, о чьих исследованиях рассказал журнал Psychoneuroendocrinology. В частности, спать нужно не менее 7.5 часов.

Исследования, проведенные американскими учеными, обнаружили прямую связь между весом человека и тем, сколько он спит. Ученые напомнили, что аппетит в человеческом организме контролируют два гормона – грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости). Уровень обоих зависят от ночного отдыха: если человек не выспался, в его организме возрастет содержание грелина, стимулирующего аппетит, и понизится содержание лептина, из-за чего ощущение сытости будет притупляться.

Американские ученые выявили значительное повышение уровня содержания грелина в ночное время у людей, страдающих бессоницей. По мнению исследователей, именно возникающий гормональный дисбаланс и обеспечивает рост аппетита уже в дневные часы, приводящий в дальнейшем к появлению лишнего веса.

Недостаток сна также приводит еще и к увеличению содержания в организме другого гормона – кортизола, отвечающего за стресс. Именно кортизол толкает человека на то, чтобы съесть что-нибудь «сладенькое» – высококалорийную пищу.

Головной мозг сдерживает атаки кортизола выработкой гормона роста. В фазе глубокого сна гормон роста помогает организму перерабатывать жир в калории, что и позволяет в результате поддерживать нормальный вес и снижать избыточный. Но в случае бессонницы или недосыпа организм не успевает проделать эту работу, и так происходит накопление жира.

Эксперт по проблемам сна Майкл Бреус, работающий в реабилитационном центре «Саутуэст спайн энд спортс» (Аризона), убежден, что взрослый человек должен спать не менее 7,5 часов в сутки, чтобы не поправляться. По мнению Бреуса, результаты проведенного исследования подтверждают: нормальный вес обусловлен тремя факторами – диетой, умеренной физической нагрузка и полноценным сном.

aspekty.net