Дыхательные упражнения, чтобы справиться со стрессом на работе

Как мы знаем, стресс — это не очень хорошая штука, которая имеет свойство плохо влиять на многие аспекты нашей жизни и здоровья. А опросы говорят, что 80% людей испытывают стресс на работе. Чтобы быстро и эффективно избавиться от него, можно освоить простые дыхательные практики, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Правильные дыхательные упражнения нужны для того, чтобы вывести нервную систему из состояния повышенного стресса в состояние лёгкости и спокойствия. Итак, что вы можете сделать?

Практика заземления на пяти дыханиях

Если вам нужно подготовиться к трудному разговору с боссом, коллегой по работе или вы нервничаете перед публичным выступлением, эта практика заземления является отличным способом помочь вам настроиться и найти баланс.

Встаньте.

Поставьте ноги на ширине плеч.

Надавите по очереди каждой ногой в пол.

Сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохните через рот.

Прислушайтесь к своим ощущениям.

Повторите столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя спокойнее.

Практика выравнивания дыхания

У каждого бывают такие суетливые моменты на работе, когда нет времени выдохнуть и мыслить спокойно. Эта практика дыхания поможет успокоить мысли, чтобы вы могли правильно распоряжаться своей энергией.

Сидя или стоя сделайте глубокий вдох через нос, считая от 1 до 5.

Выдохните через нос, считая от 5 до 1.

Повторите это пять раз и мысленно успокаивайте свои эмоции.

Повторяйте столько, сколько необходимо.

nedug.ru