Бег натощак: три самых распространенных заблуждения

Многие бегуны считают бег на пустой желудок важной составляющей тренировочного процесса. Однако некоторые атлеты не могут представить себе занятия без перекуса за пару часов до нее Предлагаем вам узнать о трех главных заблуждениях на эту тему.

1. Бег натощак - лучший способ, чтобы сбросить лишний вес

В интернете появляется очень много вариантов тренировок, в которых бег натощак рассматривается как самый эффективный способ сжигания жира и, как следствие, сброса лишней массы. Безусловно, в этом есть доля правды, но проблема в том, что многие начинают пренебрегать правилами и слишком активно используют данную методику, что приводит не к потере лишнего веса, а к нарушению работы организма и проблемам со здоровьем.

Для того, чтобы сжигать жир, нужно использовать правильный и сбалансированный подход к тренировкам натощак, чтобы заставить тело черпать энергию из жирных кислот, при этом не вредя своему здоровью. Самое главное - проводить низкоинтенсивные тренировки, ведь только так можно справиться без углеводного запаса.

 

Но именно из-за того, что натощак можно работать только при низкой интенсивности, можно смело утверждать, что этот способ не помогает эффективно сбросить лишний вес. Научно доказано, что при низкой интенсивности количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов. А так как решающим фактором в похудении является потеря именно калорий, то скоростная интервальная работа предпочтительнее медленной продолжительной тренировки.

Отметим, что в идеале лучше совмещать оба вида тренировок (как натощак, так и предварительно загрузившись углеводами) для достижения лучшего результата и более эффективного сжигания жиров, а также для избегания переутомления.

 

2. Тренировка на пустой желудок приводит к потере мышечной массы

Данное предположение широко распространено среди тех, кто ходит в тренажерный зал. Но стоит сказать, что мышцы не могут уйти мгновенно, если вы раз или два позанимаетесь натощак.
Некоторые атлеты предполагают, что не набрав перед тренировкой необходимый запас углеводов и глюкозы, организм будет расходовать белок непосредственно из мышц для получения энергии для тренировки, в следствии чего будет уходить и мышечная масса. Но, как и в предыдущем случае, это утверждение не является абсолютно верным.

 

В организме человека всегда есть определенные запаса глюкозы в виде гликогена в печени и мышцах. Эти резервы частично расходуются во время сна, но их спокойно хватает для хорошей разминки и пробежки с утра. И даже на интенсивную работу, ведь организм, даже после того, как закончатся запасы гликогена, вначале будет сжигать свободные жирные кислоты (способствуя похудению), а только после этого примется за разрушение мышечных белков.

Но бегуны редко доходят до той стадии, когда сжигаются мышечные белки. Дело в том, что опустошение всех запасов гликогена сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и чрезмерная усталость. Таким образом, дойти до потери мышц из-за бега натощак не так то и легко.

 

3. Бег натощак повышает выносливость
Многие люди считают, что только тренируясь на голодный желудок можно повысить свою выносливость, но, на самом то деле, это не самая хорошая идея. Продолжительность занятия и его интенсивность ограничены запасами гликогена в организме, поэтому желательно восполнять их перед продолжительным бегом.

Научные исследования, которые проводились среди профессиональных спортсменов, показали, что положительные результаты могут быть достигнуты только с помощью специальных тренировок с предварительно израсходованными запасами гликогена. Благодаря такому подходу можно приучить организм получать энергию из жиров и более экономно расходовать гликоген в мышцах в течение тренировки. Но стоит отметить, что нет никаких прямых доказательств того, что это приведет к значительному улучшению производительности во время гонки.

 

Как мы уже говорили, постоянное использование тренировок натощак могут сказаться на вашем здоровье. Есть множество других, более эффективных способов сбросить лишний вес и улучшить свою выносливость, но в то же время периодически можно бегать и натощак, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Отметим, что данный тип тренировок подойдет тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком.

•- Если вы все же решились бегать натощак, то вот вам несколько рекомендаций:
•- бег должен длиться от 40 до 60 минут ( в зависимости от уровня физической подготовки);
•- во время бега натощак тренируйтесь с низкой интенсивностью (темп бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу);
•- перед пробежкой нужно выпить стакан воды;
•- после тренировки (в первые 30 минут) важно плотно позавтракать, чтобы насытить организм белками и углеводами.

lady.siteua.org