Физиологи рассчитали ежедневную норму воды, необходимую каждому человеку

Физиологи из Гарварда советуют при утомлении, стрессе, повышенной раздражительности медленно выпить 1-2 стакана чистой воды. Специалисты утверждают, что настроение и самочувствие сразу улучшаться. Человек может не хотеть пить, даже если организм ощущает хронический дефицит жидкости. Поэтому восполнять водный баланс нужно ежедневно, не забывать в течение дня выпивать 4-5 стаканов воды.

Чтобы рассчитать оптимальную норму воды для конкретного человека, физиологи применяют простую формулу: вес разделить на 12 = количество стаканов жидкости в сутки.  

 

Ученые рекомендуют следить за состоянием организма, чтобы вовремя заметить признаки дефицита воды. Один из них - изменение настроения. Мозг на 85% состоит из воды, поэтому при нехватке жидкости появляется раздражительность и депрессия, пропадает ясность мышления, болит голова, звенит в ушах. Кроме того, человек чувствует усталость и вялость, поскольку кровь без достаточного объема воды не может вывести скопившиеся в организме токсины и продукты жизнедеятельности органов.

О дефиците воды также сигнализирует сухость во рту. Язык становится обложенным налетом, появляется неприятный запах изо рта, слюна густеет. При недостаточном поступлении жидкости страдает и кожа – она становится сухой, бледной и усеянной мелкими морщинками.

При нехватке влаги снижается сопротивляемость организма инфекциям и простудным заболеваниям, поскольку лейкоциты, белые кровяные тельца, отвечающие за крепкий иммунитет, не могут нормально выполнять свои функции. Вода помогает снять жар, интоксикацию, нормализовать обмен веществ.

Физиологи настаивают – пейте даже тогда, когда вас не мучает жажда. Высчитайте свою суточную дозу воды и употребляйте ее на протяжении дня, тогда иммунитет и настроение будут в порядке.
Текст:

О. Новосад

ЕВРОСМИ.RU