12 естественных способов снижения гормона стресса кортизола

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют стероидный гормон кортизол. Однако иногда уровень кортизола может оставаться высоким даже после того, как человек справится со стрессовой ситуацией. Это может негативно повлиять на здоровье. Следующие простые советы могут помочь снизить уровень кортизола естественным способом.

1. Борьба со стрессом

Люди должны научиться распознавать причины, из-за которых они испытывают стресс, предотвращать подобные ситуации и управлять своим стрессом. Если это не осуществимая задача, то для снижения чувства тревоги и напряжения можно использовать специальные лекарства.

2. Хорошее питание

Каждый, кто стремится снизить уровень кортизола, должен соблюдать сбалансированную диету и следить за потреблением сахара. Контролировать уровень кортизола помогают темный шоколад, бананы, груша, черный и зеленый чай, пробиотики в пище, такой как йогурт. Кроме того необходимо пить достаточное количество воды в день.

3. Здоровый сон

Увеличить выработку основного гормона стресса может как недосыпание, так и нахождение во сне чрезмерное количество часов.

4. Релаксация

Более эффективно справляться со стрессом поможет использование различных методов релаксации: медитация, медитация осознанности или даже обычные дыхательные упражнения.

5. Хобби

Увлечения помогут вести полноценный и здоровый образ жизни, они повысят уровень удовлетворения и благополучия.

6. Умение расслабляться

Люди отдыхают по-разному. Очень важно понять для себя, что именно поможет вам по-настоящему расслабиться.

7. Смех

Стресс продержится не долго, если вы будете хорошо проводить время. Одно из исследований показала, что уровень кортизола снижается, когда человек смеется.

8. Физические тренировки

Физическая активность улучшает здоровье и повышает настроение. Однако будьте осторожны. Интенсивные занятия спортом могут наоборот увеличить уровень этого гормона. Поэтому постарайтесь найти оптимальный для вашего тела объем нагрузки.

9. Отказ от кофе перед сном

Испытывающие стресс должны отказаться от употребления на ночь напитков, содержащих кофеин.

10. Хорошие отношения с семьей и друзьями

Теплые отношения с близкими людьми и друзьями заставят вас чувствовать себя лучше и помогут преодолеть тяжелый период в жизни. Конфликты, напротив, станут причиной увеличения выработки кортизола.

11. Домашние животные

Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола.

12. Прием пищевых добавок

Рыбий жир или азиатская травяная добавка, называемая ашваганда, способны снижать уровень кортизола. Поэтому людям испытывающим стресс будет полезно включить эти добавки в состав здоровой диеты.

medicinform.net