Названы способы, как бороться с пятью видами бессонницы

Наверняка у каждого из нас случалась бессонница, когда часами лежишь в постели и никак не можешь уснуть. Оказывается, она бывает несколько видов и далеко не всегда помогает подсчет овечек, прыгающих через забор. Специалисты по сну знают о бессоннице всё и готовы рассказать, что удалось установить за последние годы, пишет cosmo.ru.

Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы.

Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:

1. Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.

2. Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.

3. Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.

4. Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.

5. Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.

Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство.

Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна.

Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.

Как победить бессонницу?

Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:
ложись спать в одно и то же время, но только если устала;
отдыхай от гаджетов час до сна;
пусть в спальне будет темно и тихо;
занимайся спортом;
убедись, что матрас, подушка и одеяло удобны.
А вот чего не стоит делать перед сном:
курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
наедаться на ночь;
тренироваться за 4 часа до сна;
смотреть телевизор перед сном;
спать днем (ты не ребенок);
вести машину, когда хочется спать.

aspekty.net