Все слышали об отжиманиях от пола, что это простое упражнение, не требующие специальных подготовок и навыков. Правда ли, что отжимания относятся к разминочным упражнениям и не способны нарастить большой объём мускулатуры? Что ещё, кроме спортивной фигуры, развивают отжимания от пола и каковы виды отжиманий, на которые стоит обратить внимание, в зависимости от ожидаемого результата?

Мода на отжимания у женщин

В последнее время разрушается стереотип, что отжимания от пола - это исключительно мужское упражнение, используемое для разминки перед основным тренингом или в виду отсутствия необходимых тренажёров, например, во время отпуска. Но на самом деле отжимания - не такое простое и малоэффективное упражнение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Особая популярность отжиманий среди женщин обусловлена тренировкой тех групп мышц, которые участвуют в работе: грудные мышцы, трапециевидные, дельтовидные, а также мышцы пресса и спины. Красивая полная грудь и подтянутый живот всегда были мечтой каждой женщины, так как внимание мужчин всегда приковывали обладательницы красивой, стройной и спортивной фигуры, поэтому отжимания от пола идеально подходят для женщин, которые хотят иметь прекрасную фигуру.

Выносливость и рельефность

Отжимания от пола способны развить такие нужные качества как выносливость, рельефность, реакцию, ловкость, равновесие, устойчивость и «взрывную» силу мышц.

 
При выполнении больше трёх-четырёх подходов, с количеством отжиманий в каждом больше десяти, хорошо развивается выносливость. Также, при данном количестве отжиманий, «вырисовываются» мышцы, участвующие в выполнении упражнения, то есть развивается их рельефность.

Сила удара и тренированные пальцы

Специфика нынешнего времени заставляет всё больше представительниц прекрасного пола прибегать к занятиям боевыми искусствами, дабы защитить себя при необходимости. При отжиманиях на кулаках и пальцах кожа рук и костная ткань огрубевает и отвердевает, а самое главное - развиваются мышцы кистей, что неизменно усиливает удар по противнику и позволяет избежать травмы руки.

Отжимания на пальцах подойдут для музыкантов (пианистов, гитаристов) и людей, занимающихся набором текста, так как при этом упражнении тренируются сгибатели и разгибатели пальцев. Высшим пределом мастерства считаются отжимания на пальцах без участия большого пальца.

Подготовка к другим видам спорта

Кроме людей, увлекающихся боевыми единоборствами, навыки, полученные при отжиманиях от полаОтжимания от пола - если вам катастрофически не хватает времени (а также от гравия и асфальта) на ребре ладони, на боковой её части, пригодятся спортсменам, которые занимаются альпинизмом, греблей на байдарках, прыжками с парашютом. Этот вид отжиманий в начальной его стадии может вызвать определённый дискомфорт, зато впоследствии кисть твердеет, а её мышцы становятся более растянутыми и тренированными.

beautynet.ru