Силовые упражнения для женщин: как не превратиться в гору мышц

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тренировка. Силовые упражнения заставляют мышцы с силой преодолевать сопротивление. Всего двадцать минут силовых упражнений дважды или трижды в неделю помогут развить мышечную силу. Кроме того, тренировка укрепляет костную ткань, связочный аппарат, кровообращение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Существует миф о том, что женщины, регулярно выполняющие силовые упражнения, превращаются в горы мышц. Это не так. Одним из важных моментов силовых тренировок является то, что перед занятием следует тщательно разогреть и растянуть те группы мышц, которые вы собираетесь нагружать.

 

Упражнения с гантелями

Тренировка боковых мышц предплечья
Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
Поднимите руки к плечам, сгибая их в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите.
Передняя поверхность предплечья

Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
Вытяните руку с гантелей вперед, и, согнув ее в локте, поднимите к плечу.
Опустите, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
 
Верхний ряд мышц

Руки расположены вдоль тела, локти слегка согнуты, гантели прижаты к бедрам.
Держа руки максимально близко к телу, поднимите руки с гантелями до уровня подбородка.
Вернитесь в исходное положение, повторите.
Бицепсы

Руки расположены вдоль тела, ладонями наружу.
Локти прижаты к телу
Не отрывая локтей от тела, поднимайте гантели к плечам
Вернитесь в исходное положение, повторите

Упражнения для ног

Исходное положение - на корточках. Штанга на плечах с приемлемым для вас весом. Медленно поднимайтесь и опускайтесь в исходное положение.
Повторите по пятнадцать приседаний. Сделайте четыре подхода.
Между подходами можете отдохнуть (не более минуты) и сделать растяжкуРастяжки: все о проблеме и ее решении мышц.

Упражнения для верхней части тела

Лягте на пол или на наклонную доску.
Возьмите гантели, руки расположены на уровне груди.
Медленно поднимайте руки, коснитесь гантелями друг друга, задержитесь в таком положении.
Медленно опустите руки, повторите упражнение.
Повторите 10 раз, сделайте 4 подхода.

Мышцы живота - скручивание

Лягте на спину, ногами упритесь в скамейку.
Скрестите руки на груди.
Сгибайте туловище, стараясь достать плечами бедер. Дышите глубоко.
Ощутите максимальное напряжение мышц живота.
Повторите 25 раз, сделайте 4 подхода.

beautynet.ru