Бодибилдинг для женщин: малоизвестные факты

Все большее и большее число женщин начинают увлекаться и заниматься бодибилдингом. Это прекрасно, но многие из них слишком рьяно берутся за дело, забывая о ряде важных факторов, что мешает им достигнуть максимального результата, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Но есть и женщины, которые по-прежнему держатся от силовых тренажеров на почтительном расстоянии, так как уверены, что бодибилдинг – занятие исключительно мужское, поэтому их нужно убедить в том, что упражнения с отягощением необходимы в любой тренировке. Надеемся, эти малоизвестные факты помогут вам изменить мнение о женском бодибилдинге.

Бодибилдинг полезен для женщин

О пользе бодибилдинга можно говорить долго: бодибилдинг ускоряет обмен веществ, сокращает жировые отложения, улучшает тонус и рельеф мышц, повышает уровень энергии, понижает риск некоторых серьезных заболеваний и придает уверенность в себе. Ах да, еще благодаря бодибилдингу у вас будет фантастическое тело.

Немного найдется физических упражненийФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи, обладающих всеми вышеперечисленными преимуществами, поэтому бодибилдинг пользуется неизменной популярностью, но, к сожалению, преимущественно у мужчин. Женщины в основном боятся и близко подойти к штанге или силовым тренажерам, считая, что культуризм - занятие исключительно мужское. Они ошибаются. Можно даже утверждать, что бодибилдинг более полезен для женщин, чем для мужчин, так как дает наиболее полный контроль над телом, к чему стремится большинство женщин.

 

Представление о том, что женщины часто «перекачивают» мышцы и выглядят отталкивающе, - не более чем миф

Пожалуй, самая распространенная причина страха женщин перед бодибилдингом - убеждение, что силовые упражнения превратят их в непривлекательных мужеподобных качков. Но это не более чем миф.

Во-первых, уровень тестостерона (гормона, который отвечает за рост мускулатуры) у женщин недостаточен для наращивания такой мышечной массы. Во-вторых, большинство женщин потребляют недостаточно калорий – калорий, необходимых для наращивания такой мускулатуры. Женщины, утверждающие, что у них быстро растут мускулы, либо радикально изменили рацион питания, когда начали заниматься культуризмом (стали есть гораздо больше, не осознавая этого), либо у них просто богатое воображение.

Женщинам-культуристкам, стремящимся к достижению профессиональных результатов в бодибилдинге (участие в конкурсах), приходится прилагать много усилий в течение многих лет, чтобы нарастить такие мускулы, как мы видим на фотографиях. А если вы занимаетесь бодибилдингом только для поддержания формы, не стоит бояться, что вы внезапно превратитесь в гору мышц.

 

Главное - подобрать подходящую программу тренировки

Если вы все же решили заниматься бодибилдингом, помните, что женщинам и мужчинам требуются разные нагрузки и разные программы тренировки. Во-первых, из-за низкого уровня тестостерона в организме женщины вы не сможете заниматься с такой силой, как мужчины. Это означает, что вам нужно выполнять меньше упражнений и делать меньше подходов.

Женщины-бодибилдеры с многолетним опытом способны выдержать большие нагрузки только потому, что их тело более тренировано и уже адаптировалось к таким нагрузкам, поэтому при выборе программы тренировки следует исходить из уровня физической подготовки и опыта.

Кроме того, поскольку женщины не стремятся к наращиванию такой мускулатуры и силы, как мужчины, им не нужно делать по 3-5 повторений, это для них не приоритетно.

Женщинам нужно разнообразить упражнения, постепенно наращивая количество повторений, начиная с 6-8, 8-10 и заканчивая 10-12. Такой режим тренировки обеспечит развитие мышц, ускорение обмена веществ и поможет избежать периода «плато» (точка в тренировках, когда развитие приостанавливается).

beautynet.ru