ТОП 13 продуктов, богатых магнием

Знаете ли вы, что недостаток этого минерала может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем?

Существует масса витаминов, минералов и веществ, без которых наш организм просто не способен нормально работать. Это и витамины D и С, и омега-3 жирные кислоты, и железо, и кальций. И, конечно, магний, о котором мы хотим сегодня поговорить подробнее.

 

Этот минерал необходим для правильной работы сердца, мышц и иммунной системы. Также магний незаменим для нормального функционирования нервной системы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

Нехватку магния довольно сложно определить, ведь симптомы его дефицита схожи с различными заболеваниями. Так, например, постоянное чувство усталости и повышенная утомляемость могут быть вызваны недостатком не сна, а магния. Дефицит этого микроэлемента также может привести к выпадению волос, ломкости ногтей, иногда даже к кариесу. Частые простудные заболевания – тоже один из признаков недостатка магния.

 
У человека, страдающего дефицитом магния, наблюдаются повышенная тревожность и раздражительность. Метеочувствительность, например, ломота в суставах при смене погоды, также может быть вызвана недостатком магния. Возможны боли в мышцах, судороги, боли в сердце и аритмия. Страдает также пищеварительная система: могут возникать боли в животе, расстройство и диарея.

 

Взрослым мужчинам для нормальной жизнедеятельности необходимо принимать 400 мг магния в день, женщинам – около 300. Стоит сказать, что с возрастом наш организм требует все большего количества магния.

 

К счастью, недостаток магния восполнить легко – достаточно включить в свое меню такие продукты:

 

•Миндаль.
•Семена кунжута.
•Семена подсолнечника.
•Бананы.
•Орехи кешью.
•Сыр тофу.
•Семечки тыквы.
•Льняное семя.
•Молоко.
•Овсянка.
•Капуста брокколи.
•Кукуруза.
•Горох.

my.goodhouse.com.ua