8 мелочей, которые сделают вас здоровее уже сейчас

Последние исследования показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни способны сделать нас значительно здоровее.

Иногда кажется, что это так сложно – изменить свои привычки и склонности. Мы даем вам несколько рекомендаций, соблюдать которые совсем несложно. Они помогут вам стать здоровее прямо сейчас!

 

 

Больше клетчатки
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, выявило: увеличение потребления растворимой клетчатки всего на 10 граммов снижает количество висцерального жира на 4%. Заметим: повышенный уровень висцерального жира провоцирует многие заболевания, включая диабет 2 типа. Растворимое волокно содержится в бобовых, овсе, некоторых фруктах (грушах, сливах) и овощах. К примеру, в половине средней тарелки брюссельской капусты содержатся около 3 граммов клетчатки.

 

 

Не отказывайтесь от кофе
Любите кофе? Позвольте себя побаловать одной-двумя чашками в день! Исследователи обнаружили, что люди, регулярно потребляющие кофе, имеют на 25% меньший риск развития меланомы. Оказывается, кофеин предотвращает развитие этого онкозаболевания. Некоторые данные также говорят о том, что 3-5 чашек кофе в день способны предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

my.goodhouse.com.ua