Как наладить режим, если вы работаете ночью

Ночь – не лучшее время для работы. Но если вам приходится трудиться в ночное время суток, следует наладить особенный режим!

Вопреки предостережениям врачей, некоторым из нас приходиться работать по ночам. Для того чтобы организм не дал сбой, для того, чтобы не наступило переутомление, следуйте этой инструкции.

 

Наладив свой режим таким образом, вы будете чувствовать себя бодро, даже работая по ночам!

 

23:00. Начало работы
Если ваши рабочие часы выпадают на полночь, обязательно трудитесь с ярко включенным светом. Эта имитация дневного света поможет чувствовать себя бодро.

 

 

3:00. Чашка кофе
Если вы любите кофе и имеете привычку пить его во время работы, знайте: последнюю чашку стоит выпить не позже 3 часов ночи. Кофеин «работает» от трех до шести часов, поэтому, выпив его позже, вы после напряженной ночи не сможете расслабиться и отдохнуть.

 

 

3:00-4:00. Ужин
Именно на это время стоит перенести вечерний прием пищи.

 

5:00-7:00. Окончание работы
После того, как вы закончите трудиться, задвиньте шторы в доме или наденьте солнцезащитные очки. Если вы будете находиться в ярко освещенном помещении, ваш мозг не сможет дать команду отдыхать.

 

 

8:00-15:00. Отдых
Лучше сразу же после ночной смены лечь в постель. Обязательно затемните комнату, желательно спать в прохладном помещении.

 

 

15:00-16:00. Завтрак
Непривычно завтракать в четыре часа дня? Между тем, для сов, вынужденных работать по ночам, это самое оптимальное время для приема пищи. Также очень важно выйти на солнечный свет хотя бы на 15 минут: так вы обманете мозг, внушив ему, что сейчас утро.

 

 

16:00-19:00. Повседневные дела
Это время посвятите своей семье, покупкам, хлопотам по дому.

 

 

21:00. Обед
Не бойтесь поправиться: если вы работаете всю ночь напролет, основной прием пищи должен быть именно в это время.

my.goodhouse.com.ua