Врачи рассказали, как держать в норме уровень холестерина

Холестерин — это вещество, которое играет большую роль в обмене веществ. Из холестерина вырабатываются гормоны, в т. ч. мужской половой гормон — тестостерон. Кровь разносит холестерин по всему организму. Считается, что если концентрация этого вещества в крови выше нормы, то это приводит к отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Более 80% холестерина вырабатывается в печени, остальное — поступает с пищей. Холестерин содержат мясо, птица, яйца, молочные продукты и рыба. В растительной пище его практически нет.

Уровень холестерина можно контролировать с помощью питания и занятий спортом.

Американская ассоциация сердца разработала рекомендации, которые помогут держать уровень холестерина в норме. 

Питание:

1) В диете должно быть много овощей, фруктов и цельных злаков

2) Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам

3) Ешьте мясо птицы и рыбу вместо красного и жирного мяса

4) Употребляйте больше орехов и бобовых

5) В общем в диете должно быть мало насыщенных и транс-жиров, соли и сахара.

Спорт:

1) Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю, не менее 150 минут в неделю, с интенсивностью не ниже средней

2) Не менее 40 минут в неделю (не менее 10 минут за 1 тренировку) тренируйтесь с высокой интенсивностью

healthyliving.com.ua