1. Орехи

Оказывается, хрустящие орешки отлично снимают стресс: они богаты витамином B2 (рибофлавин), витамином E, магнием и цинком. Более того, всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день также помогут бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар в крови.

2. Рыба

Исследования показали, что люди, проживающие в странах, где рыба является неотъемлемой частью рациона, имеют самый низкий уровень депрессии, биполярного расстройства, послеродовой депрессии и сезонных аффективных расстройств. Это происходит потому, что в рыбе содержится много омега-3 жирных кислот.

3. Яйца

Исследованиями, результаты которых опубликованы в Журнале Американской Коллегии Питания, было установлено, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, отсюда, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, завтрак которых состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, мучных изделий.

4. Авокадо

Авокадо, не смотря на свою калорийность, содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий. Не так важно, употребляете вы этот фрукт в виде коктейля или в салате, в любом случае он идеально подойдет для быстрого спасения от хандры!

5. Молоко

Помимо уже известных нам витаминов B2 и B12, молоко также содержит антиоксиданты, помогающие нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие стресс. Приготовьте на завтрак овсяные хлопья с обезжиренным молоком или просто выпейте стакан холодного молока – это поможет вам избежать искушения вредным шоколадным печеньем.

6. Ягоды

Они полны антиоксидантами, поэтому очень эффективны против депрессии. Они поддерживают правильное функционирование мозга, улучшают когнитивные функции. Помимо всего прочего, они предотвращают преждевременное старение. Словом, заменяйте поп-корн при просмотре фильма на, скажем, чернику, и вы не только оздоровитесь, но и станете счастливее!

7. Мясо птицы

Мясо курицы и индейки содержит большое количество триптофана, повышающее уровень серотонина. В дополнение к этому, курица и индейка также очень богата тирозином, аминокислотами, которые помогают организму справиться со стрессом более эффективно.

8. Травяные чаи

Самые эффективные – с ромашкой и жасмином. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.

9. Фрукты и овощи

Как известно, фрукты и овощи также улучшают настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель). Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.

10. Шоколад

Последнее, но, определенно, не менее важное, – черный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендованная доза – 30 грамм в день (а не целая плитка!).