Как с нуля научиться бегать 5 км всего за месяц

Может, 5-километровый забег спортсменам кажется незначительной нагрузкой, но для тех, кто раньше никогда не бегал, это очень трудная задача. В действительности, крайне мало людей, которые не занимаются спортом, будут способны пробежать 5 километров без остановки.

Однако этот 4-недельный план поможет вам уверенно преодолевать эту серьезную дистанцию.

Неделя 1.

Понедельник, среда (или вторник, четверг):

Пройдите 1,5 км перед началом забега. Затем пробежите 700-800 метров. Вновь пройдите 1,5 км.

Пятница (суббота):

Пробежите 1,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.

Неделя 2.

Понедельник, среда (или вторник, четверг):

Пробежите 700-800 метров. Затем пройдите 1,5 км. Затем вновь пробежите 700-800 метров.

Пятница (суббота):

Пробежите 2,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.

Неделя 3.

Понедельник, среда (или вторник, четверг):

Пробежите 1,5 км. Затем пройдите 700 метров. Затем вновь пробежите 1,5 км.

Пятница (суббота):

Пробежите 3,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.

Неделя 4.

Понедельник, среда (или вторник, четверг):

Пробежите 3 км подряд без остановки.

Пятница (суббота):

Подготовка выполнена! Вы уже прошли через 11 тренировок с постепенно растущей нагрузкой. Теперь пробежите 5 километров в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.

healthyliving.com.ua