1  Каждое утро выпивайте натощак стакан воды. Если в вашей местности домашняя вода не пригодна для питья, покупайте в бутылках или привозную воду, без газов! В стакан воды можете добавить, натуральный яблочный уксус – 1 ч.л., лимонный сок, корицу, 1 ч.л. меда. На ваш выбор. Завтракать можете через 20 минут. Также в течение дня пейте много воды, но уже чистую, без лимона, меда и т.д. Если для вас не привычно пить воду, тогда приучайте свой организм постепенно. Начинайте с употребления 0,5 л. воды ежедневно и увеличивайте постепенно до 2-2,5-х литров. Очень практично иметь бутылочку с водой всегда, можете приобрести самую маленькую на 330 мл и всегда носить ее с собой. Соблюдая этот совет, уже очень скоро ваше состояние улучшится, и пойдет процесс похудения.

 
    2  Если вы решили что для похудения нужно кушать один раз в день, то глубоко ошибаетесь. Кушать нужно от 3 до 5 раз в день. Главное, небольшими порциями где-то грамм по 250 - 300.

    3  Ваш ужин должен быть за 4 ч. до сна. Если вы ложитесь спать в 22, тогда ужинать нужно в 18, если вы ложитесь в 23, то поужинайте в 19 ну и т.д.

    4  Пищу старайтесь не жарить, зачем вам лишни калории, поступающие с жиров. Лучше готовьте на пару, тушите, варите или запекайте.

    5  Если какую-то пищу, вы очень хотите, так что уже не можете терпеть, то съешьте ее в первой половине дня. Лучше конечно совсем отказаться от запрещенных продуктов. Однако во избежание большого срыва все же позвольте себе скушать то, что хотите только до 14 часов. Позже крайне не желательно.

    6  Гарниры к мясу и рыбе выбирайте из сложных углеводов (каши). Однако ускорить процесс похудения помогут овощные гарниры. Сочетайте овощные салаты с белковой пищей, яйцами, мясом, рыбой.
 

    7  Купите клетчатку или отруби и употребляйте их ежедневно. Они помогают пищеварению, и очищают кишечник.

    8  Употребляйте корицу. Ее можно добавлять в кофе, яблоки, творог, и во что вам угодно. Корица ослабляет аппетит, и нормализует обмен веществ.

    9  Салаты не заправляйте майонезом он слишком жирный. Используйте различные масла. На тарелку салата добавьте всего 1 ст.л. масла.

  10  Не исключайте жир из рациона совсем. Полезный жир просто необходим нашему организму. Полезный жир содержится в орехах, жирной рыбе, льняном и оливковом масле. Норма 30 г в день.

  11  Ускорить процесс похудения поможет щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, влияющие на основной обмен веществ. Для того что бы улучшить функционирование щитовидной железы йод просто необходим. Поэтому кушайте продукты богатые йодом. Хорошо если в вашем рационе присутствуют такие продукты как: морская капуста, морепродукты, морская рыба, йодированная соль.
 

  12  Употребляйте продукты богатые кальцием. Кальций регулирует поступление питательных веществ в наш организм. Он улучшает обмен веществ. Кальций находится в сыворотке, молочных продуктах, миндале, кунжуте и в рыбе.

  13  Имбирный чай улучшает все обменные процессы в организме, сохраняя молодость и красоту кожи лица и тела. Рецепт приготовления имбирного чая: на литровый термос: 1 ст.л. зеленого чая, 1 ч.л. тертого свежего имбиря, пару долек лимона, 1 ч.л. корицы. Все это залейте кипятком и настаивайте 20 минут. Пейте с медом или без него. Можете развести кипяченой водой, это уже на ваш вкус.

  14  Тем, кто хочет похудеть нужно, ограничить употребление фруктов. Фрукты содержат углеводы и сахара. Поэтому их можно есть до 16 часов дня. Вечером съеденные яблоки или другие фрукты отложатся жирком в разных местах. Оно нам нужно?

 
  15  Если все же вы сорвались и поели вредных продуктов, не ругайте себя. Просто вы решили побаловать себя любимую. На следующий день возвращайтесь к правильному рациону и займитесь спортом. Не стоит голодать, это лишний стресс и для вас и для организма.

  16  Ограничьте употребления кофе, зеленого и черного чая, эти напитки мочегонные и будут, выводит воду, которая нам очень нужна.

  17  Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Низкий ГИ это до 40, средний ГИ от 40-60, высокий ГИ -60. Если вы будете кушать продукты с высоким ГИ, вы точно не похудеете.

  18  По возможности, устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Просто в течение всего дня кушайте один какой-то продукт.
 

    Варианты разгрузочных дней:

  Кефирный. Если вы любите, конечно, кефир, если нет, не мучайте себя. 1,5-2 литра кефира распределите на целый день. Вода обязательно.

  Банановый. 1 кг бананов, зеленый чай. Вода обязательно.

  Яблочный. Распределите 1,5 кг яблок на целый день, если у вас гастрит, тогда пеките. Вода обязательно.

  Арбузный. Можно употребить 1,5 кг мякоти арбуза за целый день.

  Гречневый. Замочить на ночь 1 стакан гречки, двумя стаканами горячей воды. С утра сварите. Кушайте в течение дня дробно 4-5 раз в день.

  Нешлифованный рис. Сварите рис в пропорции 1:3, и кушайте, немного посолив 4-5 раз в день. На рисе в день можно сбросить от 700 г до 1 кг. Что сильно радует.

  Соблюдая эти простые советы, вы очень скоро заметите результат ваших усилий.

nedug.ru