Как сохранить хорошее зрение: 6 простых советов

Каждый из нас знает, что профилактика болезней лучше, чем лечение. Невзирая на это, мы часто не уделяем нашему здоровью должного внимания и поздно начинаем беспокоиться о нём.

В наше время актуальной проблемой стали болезни зрения. В ходе медицинских осмотров выявляется всё больше людей с данными нарушениями. Однако основную часть этих болезней можно предотвратить, следуя довольно простым советам.

1. Обратите внимание на свой рацион
Забота о зрении начинается с перехода на правильное питание.

Необходимо уменьшить количество употребляемых вами вредных продуктов и добавить в меню как можно большее количество полезной пищи. Для получения необходимых питательных веществ достаточно включить в свой рацион следующие продукты:

•зеленые листовые овощи, например шпинат или кольраби;
•лосось, тунец и любая другая жирная рыба;
•орехи, бобы, яйца и другие не мясные источники белка;
•цитрусовые фрукты или соки.
Употребляя эти продукты регулярно, вы снижаете риск возникновения возрастных проблем со зрением. Придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, вы также сможете избежать проблем с избыточным весом, что, в свою очередь, уменьшает вероятность заболеваний, связанных с ожирением, одно из которых диабет 2-го типа. Эта болезнь является основной причиной ухудшения и потери зрения у взрослых людей.

2. Откажитесь от курения
У курящего человека намного больше шансов развития катаракты: происходит повреждение зрительного нерва и макулы, центральной зоны глазного дна. Если у вас уже была неудачная попытка избавления от этой вредной привычки, постарайтесь попробовать побороть её снова. Чем больше вы стараетесь бросить, тем больше вероятность, что у вас это получится.

3. Носите солнцезащитные очки
Правильный подбор очков поможет защитить ваши глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей. Слишком частое и длительное воздействие УФ излучения - еще один фактор, увеличивающий риск появления катаракты и повреждения глазного дна. Но будьте осторожны, неправильно подобранные очки, могут напротив испортить вам зрение.

4. Носите защитные маски
Не стоит пренебрегать техникой безопасности. Если дома или на работе вы имеете дело с опасными или летучими веществами, надевайте очки или защитную маску.

Также вред глазам могут причинить определенные виды спорта, например, хоккей или бадминтон. В данном случает также рекомендуется ношение защитных средств.

5. Располагайтесь дальше от экрана компьютера
Вероятно вам знакомы такие неприятные симптомы, как:

•напряжение глаз;
•размытое видение предметов;
•трудности фокусировки зрения на расстоянии;
•сухость глаз;
•головные боли;
•боли в мышцах.
Следующие шаги помогут вам защитить зрение:

•При использовании очков или контактных линз, вы должны быть уверены, что их можно использовать при работе с компьютером. Но даже в этом случае стоит помнить, что любые линзы усиливают негативное влияние монитора.
•Некоторым людям необходимы очки, помогающие снизить контраст, яркость и глазное напряжение при работе за компьютером.
•Расположите монитор правильно. Его верхняя часть должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Такое расположение позволяет вам смотреть слегка вниз, вследствие чего верхнее веко немного опускается. Образуется более узкая глазная щель, и испарение влаги уменьшается.
•Постарайтесь сделать так, чтобы на монитор не падал яркий свет. Если необходимо, используйте матовые мониторы, они уменьшают блики.
•Используйте удобный стул. Расположен он должен быть так, чтобы ступни полностью касались пола. Также необходимо отрегулировать спинку стула: угол с сидением должен составлять чуть больше 90º.
•Каждые 20 минут глазам нужно давать отдых. В течение 20 секунд посмотрите вдаль. И, как минимум, каждые 2 часа следует делать 15 минутный перерыв.
6. Соблюдайте правила организации рабочего места
Читайте и пишите при хорошем освещении, сидите прямо и не забывайте о перерывах, ведь глаза утомляются не только при воздействии монитора. Для сохранения зрения необходимо чередовать взгляд на предметы расположенные близко и на удаленные.

И напоследок: смотрите на жизнь позитивнее! Как известно, это не только улучшает здоровье, но и продлевает годы жизни.

nmkd.ru