Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий. Основные правила:

•Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
•Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

Чередуйте предлагаемые варианты:

Завтрак:

1. один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

2. одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями,

один стаканчик натурального йогурта;
3. два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда; 4. две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед:

сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

1. небольшая порция шинкованной капусты;
2. 100 г домашнего сыра;
3. 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
4. две столовые ложки вареной фасоли

Ужин:

Минеральная вода: восполняем дефицит йода!

1.

100 г креветок с помидорами и чесноком;
2. 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
3. 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

•большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
•один банан и одна небольшая груша;
•два ломтика хлеба с отрубями и салат;
•один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции: Количество сгоревших калорий:

•Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
•Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
•Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50.

nedug.ru